Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski
Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany
Dzień 92 - 30.10.2012
Dieta
2177kcal, 170B, 91T, 177W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. udziec wołowy, boczek
3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi indyka
Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8
B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10
C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8
D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx12
Komentarz:
A - bez zmian, ok
B - zabrakło pary trochę
B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, wyszarpana była ta ostatnia seria, brzydka
C1 - ok, bez zmian, pĄpka była
C2 - w ostatniej serii +1 powtózenie
D - bez zmian, ale też się naszarpałam trochę z ciężarem.
Dzień 93 - 31.10.2012
Dieta
2206kcal, 171B, 91T, 174W
1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka
*trening
2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko
3. jajka, odzywka białkowa, kakao
4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy włoskie
5. mięso z udźca indyka, boczek
6. płatki owsiane, odżywka białkowa
Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8/75kgx6
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8
B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10
C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx12
D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12
Komentarz:
A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub nawet dwa powtórzenia, tylko zwątpiłam w ostatnim powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi
Zła potem byłam na siebie
B1 - +5kg, ok, chociaż w II serii kryzys
B2 - ostatnie dwie serie to była walka z równowagą.
C - -1 powtórzenie w ostatniej serii, złapał mnie skurcz w dwójce, dlatego przerwa tutaj też się wydłużyła.
D1 - ok, w ostatniej serii +2 powtórzenia
D2 - ok, walka z tempem trwa. Piekło później wszystko