[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Do żadnej kategorii wagowej nie celuję, nie trenuję bjj i judo od ponad roku ze względu na kontuzję i raczej już nie wrócę. Jeśli idę na matę, to na zasadzie rekreacji i spotkania ze znajomymi na chwilę obecną.
Wiem, że ma barki trzeba uważać

A wytrwałość i dyscyplina... albo czegoś chcesz i robisz wszystko, żeby to osiągnąć albo dajesz sobie spokój, inaczej nie ma sensu się "bawić".

widze że się nie załamujesz mimo kontuzji, szacun. ja własnie lecze kolano po operacji i za bardzo nie moge nic robić co mnie załamuje trochę ale Twój dziennik podnosi mnei na duchu więc przy okazji dzięki. wrzuciłabyś jakieś aktualne zdjęcia żeby było porównanie bo z pomiarów wynika ze i siła i masa poszły dość..

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi.
Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus.

TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013
Dieta
1943kcal, 169B, 72T, 150W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. jajka
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
6. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, majonez domowy
7. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- Cleburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo

Trening
1. Martwy ciąg 3x8-10
50kg/55kg/60kg

2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10
10kg/12kg/14kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10
22,5kg/25kg/27,5kgx9

4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10
15kg/20kg

5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8
Odpuściłam to ćwiczenie ze względu na wczorajszą przygodę z barkiem. Spróbowałam zrobić jedno powtórzenie, ale bark zaprotestował i odpuściłam.

6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 --> zamieniłam na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami
4kg/6kgx10

7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15
ccx15/ccx15/ccx13

+aero - 30 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz:
Bardzo dobry, udany trening.
Między MC przerwa wynosiła ok. 75-80 sekund, w pozostałych ćwiczeniach 40-60sekund.
Długość przerw niestety zależała od dostępności sprzętu, bo dzisiaj był istny nawał młodzieży na siłce.
W unoszeniu ramion bokiem za tydzień drugą serię robię też z 4kg, bo przy 6kg pracowalo niekoniecznie to, co trzeba
Przy aero lało się ze mnie litrami.

mct w czasie trneingu? jak to wchodzi?

Wybacz za spam, ale jestem naprawdę zachwycona Twoją sylwetką.
Zobaczyłam Twoje zdjęcia w wyborach miss SFD i jestem pod ogromnym wrażeniem (aż musiałam to napisać).
Mam nowy wzór do naśladowania Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się wypracować taką sylwetkę...
Pozdrawiam i życzę sukcesów!

zapomniałam życzyć powodzenia

Ola - dziękuję i zapraszam częściej w moje skromne progi Miło usłyszeć takie słowa.

Sajra - normalnie wchodzi, rozpuszczone z BCAA i pite w trakcie treningu

Lucy - nie-dziękuję

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 80 - 6.02.2013
Dieta
1854kcal, 168B, 70B, 150W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka
3. łosoś, majonez domowy, olej kokosowy
4., 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Suplementacja
- Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem (zwiększyłam dawkę)
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem

Trening
1. Przysiad 3x12-15
35kg/37,5kg/40kg

2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15
25kg/27,5kg/30kg

3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15
10kg/12,5kg/15kgx10

4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15
10kg/12,5kgx10

5. wykroki z hantlami 2x12-15
10kg/12kg

6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15
40kg/45kg

7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15
15kg/20kg

+30 aerobów na rowerku stacjonarnym

Komentarz:
Łuuu, zapomniałam, że bardzo nie lubię piętnastek W Przysiadzie chciałam skończyć na 45kg, ale w życiu bym nie dała rady dobić do zakresu I tak z 40kg musiałam robić dłuższe przerwy między kolejnymi powtórzeniami.
W MCnPN puszczał mi chwyt No i plecy delikatnie też puszczały, więc z ciężaru się proszę nie śmiać
W wyprostach i uginaniu na maszynie muszę za tydzień zmniejszyć ciężar, nie udało się dobić do zakresu.
WYkroki zmasakrowały, a reszta ok.

z ciężarów nie zamierzam sie śmiać, nie przy 15-stkach

Jak chcesz się z obciążenia pośmiać, to śmiało do mnie. Tez lecę na 12-15

Jak się czujesz Saidko?

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 81 - 7.02.2013
Dieta
1887kcal, 172B, 69T, 150W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa
6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem

Trening
1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10
20kg/22,5kg

2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10
4kg/4kg

3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10
15kg/20kg

4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10
6kg/8kg

5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 - zamieniłam na to samo, tylko z hantlami
4kg/4kg

6. Szrugsy 1x10-12
40kg

+ aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz:
Czas przerwy między ćwiczeniami ok. 30-40sekund.
Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, szrugsy ok, chociaż w tych ostatnich puszczał mi chwyt
W wiośle siedząc do szyi w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej będę musiała odjąć ciężaru, żeby zrobić to ćwiczenie dokładniej.
Wznosy ramienia bokiem na wyciągu musiałam zamienić, bo nawet z najmniejszym obciążeniem nie byłam w stanie wykonać prawidłowo ruchu, robiłam podobny ruch z hantelkami. Za tydzień najprawdopodobniej będę robić z gumą.

I chciałam powiedzieć, że jestem zasuszona już, kratki na brzuchu wyszły wszystkie, żyły na podbrzuszu, rękach i barkach wyglądają już nie fajnie, no i klatę i barki mam wyprążkowane. A najlepsze jest to, że złapałam wodę na okres