[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Saida

Od poniedziałku lecimy z koksem dalej

Żeby tak oficjalnie poza działem Doping, w ogólnie dostępnym dzienniku, o tym pisać...

I się wydało wszystko przez mój długi jęzor

No ale co jak co, efekty są

Kiedy będą nowe foty?

Jakoś na dniach, może dzisiaj nawet Kolejne 4 tygodnie minęły, szybko ten czas leci

Jaram siem

Poszły

Kutwa

Nie wierzę, no... To nie jest możliwe, żeby od 2(?) lat progres ciągły był, bez żadnych regresów

Siostra, jak tam zdrówko, lepiej coś?

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód

Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka

Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie

Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012
Dni nietreningowe, chorobowe
Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana.

Dzień 56 - 24.09.2012
Nareszcie dzień treningowy

Dieta
2192 kcal, 171B, 92T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
2. udka z kurczaka, masło
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, olej z orzechów włoskich
*trening
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, jabłko
5. orzechy laskowe, jajka, olej kokosowy
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
45kgx8/47,5kgx8/50kgx6/52,5kgx5/55kgx3

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx7/10kgx6

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx7/ccx6/ccx5

Komentarz:
Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco
A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 powtórzenie
B1 - ok, bez zmian
B2 - bez zmian, ale szło dużo dużo cieżej, niż przed choróbskiem, miałam problemy z równowagą
C - w II i III serii -1 powtórzenie
D - w każdej serii -3 powtórzenia, tutaj był największy dramat pod względem regresu

Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało

Pomiary
Waga: 56,4 (-0,5)
Biust: 79 (+1)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 64 (0)
Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (-0,5)
Bic: 25 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (+1)
- udo 17 (+1)

Jakie pozbędziecie, ja tęskniłem