[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć

Dzień 2 - 31.07.2012
Dieta
2203 kcal, 172B/90T/175W
1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy
2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula,
3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, maliny, morele, odżywka białkowa
6. płatki owsiane, białka jaja, odżywka białkowa

Trening
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
8kgx8/10kgx8/12kgx7/14kgx6/14kgx5

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
8kgx8/10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
10kgx10/15kgx10/20kgx9/25kgx7

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx9/4kgx7/2,5kgx9/2,5kgx8

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx10/15kgx7

Komentarz:
A - w miarę ok, chociaż liczyłam na większy ciężar, lewa ręka wyraźnie uciekała
B - szło niespodziewanie ciężko
B1 - obawaiałam się tego ćwiczenia, a niepotrzebnie, szło nieźle, chociaż trochę mi nie pasuje szeroki chwyt i nadgarstki bolą, myślę, że to kwestia przyzwyczajenia
B2 - ok
C1 - myślałam, że będę progresować A tu lipa, ale trice sobie zajechałam porządnie, ostatnie dwie seri robione na trzęsących się łapach
C2 - w miarę ok, ale tutaj również dziwnie mi nie pasuje szeroki chwyt
D - dziwne ćwiczenie, cieżko mi było wyczuć ciężar, no i do techniki też się muszę przyzwyczaić.
Bark się odzywał przez cały czas;/

Domsy na nogach wyłażą. Obudziłam się bez jakichkolwiek zakwasów, ale od 13 robią się z godziny na godzinę coraz większe

Tymczasem jutro DNT.

Ty i Thib jesteście dla siebie stworzeni Więc spodziewam się własnego zawału na widok Twoich zdjęć za te 3-4 miesiące

A ten... Może doyebiesz ww do 200g w DT?

Tak, kocham tego pana
Ale teraz na razie jest nadzwyczaj dobrze, jak na jego treningi

Z ww może poczekamy do pomiarów? Pamiętaj, że BF trza utrzymać
No i ten, pamiętaj, że pierwsze zdjęcia kontrolne będą u Ciebie na poczcie już za 3-4 tygodnie

A jak jesteś, to napiszę też od razu - moja arytmia z wysiłkowej zrobiła się też spoczynkowa, tak średnio raz dziennie mi serducho wariuje przez jakąś minutę, doszły skurcze mięśni do tego. Lecieć na badania jakieś, czy raczej celować w niedobory?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-31 22:28:11

Ulala... Może idź zbadać elektorlity?

No dobra, to wiem już, że jak będzie mail od Ciebie, to otwierać mam po dwóch głębszych

jakoś nie umiem sobie zwizualizować tego ćwiczenia D... to sie na maszynie robi?

Marta1 - to mój rodzinny się zdziwi Ale skoczę po skierowanie w takim razie, pewnie Holtera też będzie chciał założyć od razu, ale obawiam, że trafić tą arytmię Holterem to jak zabawa w ruletkę

Marta2 - ja robię na drążku wyciągu dolnego z tym uchwytem ze sznurków.

obecny

mhm, to już chyba wiem, o co chodzi
Siostra, nazwe dziennika sobie zmień

Seba - odhaczyłam w dzienniku spóźnienie, będzie nagana

Sis - a jaki proponujesz?

Dzień 3 - 1.08.2012
DNT

Dieta
1703kcal, 172B/91T/49W
1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, maliny
2. ser brie, migdały
3. jajka, odzywka białkowa, kakao
4. polędwiczka wieprzowa, warzywa
5. polędwiczka wieprzowa, warzywa

hmmm... w sumie propozycji nie mam jak mi podrzucisz zarys, co ma w niej sie znaleźć, to coś pokminie