Super, nie mogę się doczekać
Dziękuję raz jeszcze
Dziękuję raz jeszcze
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
o kurde, Siostra 
ja tez od poniedziałku odczuwam skutki wynoszeń, mam nadzieje że dziś się jakoś rozruszam
ja tez od poniedziałku odczuwam skutki wynoszeń, mam nadzieje że dziś się jakoś rozruszam
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Marta, ja już nawet nie wynoszę,bo wiem, jak by się to dla mnie skończyło, wszystko rzucałam z ziemi
POMIARY - w nawiasie zamiana do poprzedniego tygodnia - 2.11
- waga: 55,5 kg (-0,1kg)
- biust: 81cm (bz)
- pod biustem:73cm(+0,5)
- talia: 66cm (+1)
- pępek: 69cm (+1)
- biodra:87cm (-1) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (bz))
- udo: 47cm (-1)
- łydka: 34cm (bz)
- biceps: 26cm (bz)
Biodra poleciały w dół, a reszta wymiarów, które poszły do góry, wróciła po prostu do punktu wyjścia sprzed dwóch tygodni
Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-09 11:14:01
POMIARY - w nawiasie zamiana do poprzedniego tygodnia - 2.11
- waga: 55,5 kg (-0,1kg)
- biust: 81cm (bz)
- pod biustem:73cm(+0,5)
- talia: 66cm (+1)
- pępek: 69cm (+1)
- biodra:87cm (-1) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (bz))
- udo: 47cm (-1)
- łydka: 34cm (bz)
- biceps: 26cm (bz)
Biodra poleciały w dół, a reszta wymiarów, które poszły do góry, wróciła po prostu do punktu wyjścia sprzed dwóch tygodni
Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-09 11:14:01
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
ale Ty wiesz, że na masie jesteś? 
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Tendencja wzrostowa już jest
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Dzień 16 - 9.11.2011
Dzień treningu siłowego.
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
14kgx10/20kgx10/23kgx9/26kgx5
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
15kgx10/22,5kgx10/30kgx10
4. RDL 3x10
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
30kgx20/35kgx20/40kgx20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
Komentarz do treningu:
- link do poprzedniego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s3.html
- 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu
- 2. ciężko będzie o dalszy progres
- 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia
- 5. wszystko już paliło...
- 6. podzielone na 10+10
Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, jabłko
2. mielone z łopatki, brokuły, 1 jajko
3. 2 jajka, awokado, migdały
4. kasza gryczana, kurczak, jabłko + banan
5. kasza gryczana, kurczak, banan
5. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg
Dzień treningu siłowego.
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
14kgx10/20kgx10/23kgx9/26kgx5
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
15kgx10/22,5kgx10/30kgx10
4. RDL 3x10
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
30kgx20/35kgx20/40kgx20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
Komentarz do treningu:
- link do poprzedniego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s3.html
- 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu
- 2. ciężko będzie o dalszy progres
- 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia
- 5. wszystko już paliło...
- 6. podzielone na 10+10
Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, jabłko
2. mielone z łopatki, brokuły, 1 jajko
3. 2 jajka, awokado, migdały
4. kasza gryczana, kurczak, jabłko + banan
5. kasza gryczana, kurczak, banan
5. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Siostra, a Ty z tymi Twoimi plecami możesz RDL robić?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
I to jest cały paradoks moich pleców. Po MC czy RDLu nigdy mnie nie bolały, a nawet po tych ćwiczeniach mi się poprawiało. Ale najgorzej było z przysiadem i po treningach SW.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Waga się nie zmieniła, jakieś plusy są... Rośniesz chyba. Tylko te minusy na nogach 
Jesteś bardzo głodna?
Te siady to mnie trochę martwią
Jesteś bardzo głodna?
Te siady to mnie trochę martwią
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Nogi były poprzednio mierzone po treningu nóg, więc może pompa trzymała?
Głód już się trochę uspokoił, chociaż dalej są momenty, kiedy jestem głodna zaraz po zjedzeniu posiłku.
Czemu siady Cię martwią?
Głód już się trochę uspokoił, chociaż dalej są momenty, kiedy jestem głodna zaraz po zjedzeniu posiłku.
Czemu siady Cię martwią?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Witam, jestem nowa!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
-
Następny temat
ćwiczenia rozciągające
