[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

oo dziennik założyłaś , powodzenia

Jak potrenujesz z 5 lat na poziomie zawodowca, to uznam to za dobry pomysł

ooook trzeba bylo napisac, ze to trening pro

Witaj dontknow Dziękuję ślicznie,ale jest jeszcze nad czym popracować Z treningiem rzeczywiście jeszcze lepiej poczekaj, bo jest... wyczerpujący
Cześć Ann...
______________________________________________________________
Dzień 5 - 28.10.2011
DNT, miska jak niżej


Dzień 6 - 29.10.2011
Dzień treningu siłowego na pakerni Brakowało mi ciężarów, oj brakowało

1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
20x10/22,5x10/25x10/27,5x10/30x10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
10x10/18x10/20x10/23x8

Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
25x10/30x10/35x4

4. RDL 3x10
20x10/22,5x10/25x10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
24x20/30x20/35x20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20

Komentarz do treningu:
- przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie przypomnieć ruch i technikę tak, żeby plecy nie bolały. Insrtuktor kontrolował technikę w każdej serii i mówił, że jest ok, ale mi coś nie pasuje (przeprost w lędźwiówce?) i najprawdopodobniej skończy się konsultacją u Martuccy
- w wyciskaniu na skosie taki przeskok z ciężarem, bo na tej siłowni jest problem z regulacją hantli. Następnym razem będę kombinować inaczej albo zacznę po prsotu od 18kg
- w uginaniu dopiero szukałam 10RM. Od następnego treningu pójdzie 10x15kg, 10x22,5kg i 10x30kg.
- we wznosach z opadu musiałam zrobić jedną króciutką przerwę po 16 powt., tempo zachowane.
- zakwasy w dupie i udach nadciągają




Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-10-29 22:02:40

Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-10-29 22:03:30

zakwasy w dupie i udach nadciągają

Ciekawe kiedy dogoniąpewnie popołudniu zacznąfajnie, że masz dziennikno i figurkę supernogasów szczerze zazdroszczę

Tytuł dziennika zmieniony na stosowny

rallygunia - szczerze, to ja z nóg jestem najmniej zadowolona, ale cieszą mnie bardzo słowa uznania Witam serdecznie w moich skromnych progach

Marta - dzięki za wyróżnienie, teraz motywacja skoczyła podwójnie
_____________________________________________________________________
Dzień 7 - 30.10.2011
Dzień nietreningowy


Dzień 8 - 31.10.2011
Dzień treningu siłowego na siłowni.
Jedne zakwasy jeszcze nie zdążyły zejść, wejdą następne
1. MC 5x 2 powt.
20x2/25x2/30x2/32,5x2/35x2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
20x10/22,5x10/25x10/27,5x17
+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
10x10/15x10/20x10

4. Wyciskanie żołnierskie
12,5x10/15x10/17,5x10/20x6

5. Uginanie ramion ze sztangą
10x10/12,5x10/15x10

6. Czachołamacz
8x10/10x10/10x7

Komentarz do treningu
Ćwiczenia od 3 do 6 były poświęcone na szukanie ciężaru 10RM, dlatego różnie z tymi ciężarami wyglądało. Generalnie w ćwiczeniach, które znam, dużo się nie pomyliłam co do swoich możliwości
1. MC w wersji sumo. Pomyliłam się z ciężarami, bo fizjo kazali zaczynać od 20kg i dokładać co 2,5kg, a mi się krążki pomyliły Ale to dobrze,bo szybciej wejdę na wyższe ciężary w tym ćwiczeniu
2. Zaczęłam chyba trochę za niskim ciężarem
3. Nowe dla mnie ćwiczenie. 10RM=20kg, więc zrobiłam zgodnie z założeniami
4. Dołożyłam czwartą serię, żeby zobaczyć, czy dam radę wziąć 20kgx10, ale dałam sobie spokój ze względu na gubienie techniki prawie od samego początku. 10RM=17,5kg
5. Lewy łokieć mi się blokuje w trakcie i nie mogę go do końca wyprostować 10RM=15kg
6. Również nowe ćwiczenia, technika zdecydowanie do poprawki. 10RM=10kg

Marta, odkryłam chyba, skąd się wzięły moje problemy z lędźwiówką - chyba mam tendencję do robienia przeprostów w tym odcinku i to nie tylko na siłowni, ale na co dzień. Czy w związku z tym mogłabym spróbować robić wyciskanie żołnierskie na siedząco? Myślę, że będzie mi wtedy łatwiej nad przeprostem zapanować.




Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-10-31 22:37:20

20x10/22,5x10/25x10/27,5x17


O tak, tak, tak, rób żołnierskie siedząc No i MC sumo też będzie zdecydowanie lepszy niż klasyczny
No i mam teraz zdziebeczko zagwozdkę z RDL, bo to jednak trochę zwodnicze ćwiczenie jeśli chodzi o odcinek lędzwiowy Dasz radę się gdzieś zainstalować na siłowni z żurawiem?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 22:45:57

Ogólnie czuję, że w tym cyklu w końcu pobiję życiówkę w WL

Sumo robiłam dzisiaj pierwszy raz i chyba mi bardziej pasuje taka wersja

W sumo można więcej utargać
A tak na poważnie, to piękne przywodziciele robi