[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Zdrówka, córcia

czekam na wyniki badań, oby był jak najlepsze, życze duuużo zdrowia Saiduś

Za wszystkie życzenia zdrowia dziękuję bardzo
Na razie z badań, które mi zrobiono, wszystko jest w normie

Dzień 31 - 29.08.2012
Dieta
2188kcal, 173B, 90T, 177W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny
2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, żółtko jaja, jajka
3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, banan
5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx5

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx8

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - +2,5kg, trzecia seria przechwytem, ostatnie dwie w paskach
B1 - ok, +5kg
B2 - w I i II serii +2,5kg, chciałam w późniejszych też dołożyć, bo moc w nogach była, ale zbyt mocno traciłam równowagę
C - bez zmian Ale ok, dwójki i pupa paliły
D1 - w III serii +1 powtórzenie
D2 - cięęęężko
Trening bardzo dobry Generalnie z tych czterech treningów to jest mój ulubiony

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-30 09:23:44

Na razie z badań, które mi zrobiono, wszystko jest w normie

dobrze, że w normie niedobrze, bo nie wiadomo dalej, co się dzieje

Siostrunia, odebrałaś mojego maila?

Saidka, to dopsze że w normie. Oby reszta też była ok.
Ja też lubię ćwiczyć nogi

Dzień 32 - 30.08.2012
Dieta - zgodnie z założeniami, 170B/90T/175W

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
17,5kgx9/17,5kgx10/20kgx9/22,5kgx7

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx9

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8

A - w V serii + 1 powtórzenie
B - bz
B1 - w IV serii + 1 powtórzenie
B2 - bez zmian, mam wrażenie, że idzie coraz gorzej
C1 - regres, szło strasznie ciężko W pierwszej serii pomyliłam ciężary, chciałam zacząć od 15kg, no ale mówi się trudno. na 20kg -1 powtórzenie, reszta bez zmian
C2 - ok, choć nie lubię
D1 - dołożyłam w każdej serii +2,5kg
D2 - w trzeciej serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian, więc też regres

Dni 33 - 35 - 31.08-1.09.2012
Nie wklejam diet, bo i tak tego nikt nie będzie czytał, a potreningu też chodzi teraz jak chce
W każdym razie było nietreningowo, dieta zgodnie z założeniem 170B/90T/50W, w sobotę wpadły dodatkowo dwie szklanki (tak, szklanki, nie lampki ) białego wina.

Nooo to w końcu mi się udało uzupełnić wypiski

taa dwie szklanki wina, chyba takie 0,5l do piwa

Jak są badania w normie to tylko się cieszyć

Seba, nie, takie zwykłe szklanki do herbaty
Z wynikami niby fajnie, że są w normie, tylko z drugiej strony nie wiadomo, co mi jest i w jakim iść kierunku
Jutro się badam dalej

Dzień 36 - 3.09.2012
Dieta
2181 kcal, 173B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon
2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały
3. jajka, masło, boczek wędzony, migdały
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx6

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx10/10kgx8

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx9/ccx9/ccx8

Komentarz:
A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii + 1 powtórzenie --> sił było mniej więcej na jeszcze 1 lub 2 powtórzenia, ale się mnie słabo zrobiło
B1 - +5kg, ok, w III + 2 powtórzenia, no i w III serii zaczęło mnie boleć kolano na przebiegu więzadła rzepki. Miałam też problemy z równowagą troszku
B2 - w IV serii +2,5kg, ok
C - w II i III serii +1 powtórzenie
D - technikę poprawiłam trochę, w I serii -1 powtórzenie, w II bez zmian, w III + 1 powtórzenie

Pomiary
Waga: 56,1 (-0,7)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 63 (-1)
Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (-1)
Kolce biodrowe: 80 (+1)
Tyłek: 86 (-0,5)
Udo najszersze: 51 (-0,5)
Udo środek: 47 (+0,5)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (-0,5)
Bic: 26 (+0,5)
Fałdy:
- triceps 6 (0)
- brzuch 7 (+1)
- udo 18 (+2)

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-09-03 21:38:20

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-09-03 21:38:57

powtórze sie: ładne spadki na tej masie

Toż to standard