[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Ania Jeszcze nie ma czego
Ruda, ooo tak, cał szczęście, że dzisiaj DNT. Dopadł mnie taki doms po tych dwóch dniach, że popołudnie spędzam na leżąco, wieczorem jakieś SPA z hydromasażem trzeba będzie zapodać, bo boli mnie wszystko. Najbardziej klata, góra pleców, poślady i uda

Dzień 47 - 10.12.2011
DNT

Miska:
1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. jajka, awokado
4. kasza jaglana, kurczak, brokuły
5. twaróg
Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona

<wzdycha>

Dzień 48 - 11.12.2011
Dzień treningu siłowego w domu:
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/8

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5/4

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/16

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
3xL, 3xP/3xL, 2xP

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
1xP, 3xL/ 0xP, 1,5xL

Komentarz do treningu:
- na początku muszę dodać, że ćwiczyło mi się dzisiaj bardzo bardzo dobrze i jestem bardzo zadowolona z treningu
- w A1, A2, B1 może i stoję w miejscu z ilością powtórzeń, ale czuję te ćwiczenia coraz lepiej - a dzięki temu robię je też coraz bardziej dokładnie, a z treningu na treningu i tak dają coraz bardziej popalić
- w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit
- C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3
- w pierszej serii przysiadów trzymałam się klamki, dlatego tak dużo poszło (częściowo ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi

Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko
* trening
4. kasza jęczmienna, kurczak, melon
5. mielone z łopatki, 1 jajko
6. twaróg, płatki owsiane

Saidka, podoba mi się ten Twój dzisiejszy trening, choć jak na niego patrzę , to czuję czuję ból

Tempo 333 na miazgę przerabia Polecam się

Ruda, było czuć ogromny bół jeszcze długo

Marta, oj miażdży zdecydowanie.
__________________________________________
Dzień 49 - 12.12.2011
DNT
Miska:
1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon
2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały
3. awokado, 3 jajka
4. i 5. kurczak i makaron razowy
6. olej lniany + twaróg

Dzień 50 - 13.12.2011
Dzień treningu siłowego.
Jutro pomiary. Boję się

1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 )
35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx7/35kgx4
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x 15x+5x

Komentarz:
- link do ostatniego takiego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s28.html
1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor mówił, że w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtórzenia ciągnęłam już tyłkiem do góry. No i znalazł się jeden, który kazał mi siadać tak, żeby nie wychodzić kolanami poza obręb stóp Poczułam się sponiewierana po przysiadach
2. ciężko
4. zaczęłam mocno walczyć z uchwytem
6. Moja pupa!
Mam poczucie dobrze zrobionego treningu

Miska:
Dzisiaj była akcja pod tytułem: "lodówka jest pusta, trzeba brać, co jest". Nie miałam kiedy pójść dzisiaj do sklepu.
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ser camembert
3. mozarella, migdały, olej lniany
4. soczewica czerwona, krewetki, banan, melon
*trening
5. soczewica czerwona, krewetki, banan
6. płatki owsiane, odżywka białkowa




Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-13 23:28:31

Saida

Jutro pomiary. Boję się

Że Ci każę więcej jeść?

Ciężary zacne. Masa Ci służy

Nie. Z większej ilości jedzenia będę się cieszyć ewentualnie. Ale boję się tego, że nic nie ruszyło

Służy mi masa,zgadzam się, podoba mi się
A jeszcze co do wrażeń odnośnie jedzenia: głodzilla powróciła i miałam dzisiaj ciąg na słodkie, odparty oczywiście, ale niepokoi mnie to, że w ogóle się pojawił.