Dzień 50 - 13.12.2011
Dzień treningu siłowego.
Jutro pomiary. Boję się
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 )
35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx7/35kgx4
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13
4. RDL 3x10
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x
15x+5x
Komentarz:
- link do ostatniego takiego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s28.html
1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor mówił, że w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtórzenia ciągnęłam już tyłkiem do góry. No i znalazł się jeden, który kazał mi siadać tak, żeby nie wychodzić kolanami poza obręb stóp Poczułam się sponiewierana po przysiadach
2. ciężko
4. zaczęłam mocno walczyć z uchwytem
6. Moja pupa!
Mam poczucie dobrze zrobionego treningu
Miska:
Dzisiaj była akcja pod tytułem: "lodówka jest pusta, trzeba brać, co jest
"
. Nie miałam kiedy pójść dzisiaj do sklepu.
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ser camembert
3. mozarella, migdały, olej lniany
4. soczewica czerwona, krewetki, banan, melon
*trening
5. soczewica czerwona, krewetki, banan
6. płatki owsiane, odżywka białkowa
Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-13 23:28:31