[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Lejjla - polecam, bardzo dobrze robi ta masa sylwetce I redukuje lepiej, niż redukcja

BAMF -

Rudziaku, wytrzymaj jeszcze parę tygodni Chociaż moje zdjęcia nie będą takie profesjonalne, jak Twoje, tylko standardowo pstrykane komórką w przedpokoju

Futrzaczko - witam serdecznie i zapraszam często

Rakhu - pogniewamy się

Martunia, dziękuję Potrzebne były mi takie słowa, bo coś mnie dopadło zniechęcenie do wszystkiego. A teraz przynajmniej mam kopa do wzmożonej pracy Chociaż jestem ciekawa, co powiesz na zdjęcia, zrobione po świętach Reszta na mailu

Dzień 72 - 4.01.2011
DNT

Liczy się to, co na fotach, a u Ciebie będzie co podziwiać, coś czuję. I co wywołuje moją zazdrość Mam znajomego, co foty robi, se skorzystałam, ale to sprawa mocno drugorzędna w całej tej zabawie.

Poczekamy, zobaczymy

Dzień 73 - 5.12.2012
Dzień treningu siłowego w domu.
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/5

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
14/11

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
16/12

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/10

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

Komentarza brak

Miska:
ZAŁOŻENIE - 170B,100T,200W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłka
2. ser brie, migdały
3. jajka, masło
4. kasza jęczmienna, kurczak, daktyle, jabłka
*trening
5. jak w 4
6. odżywka białkowa, płatki owsiane

Dzień 74 - 6.01.2012
Dzień treningu siłowego.
1. MC sumo 5x2powt.
45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
37,5kgx10/40kgx8/42,5kgx4/45kgx1

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx12

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s38.html
- w WL się zatrzymałam, co mi się bardzo nie podoba
- Ściągnie drążka i uginanie ramion ze sztangą szły coś podejrzanie ciężko dzisiaj, za to wyciskanie żołnierskie podejrzanie łatwo.

Miska:
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. mielone z łopatki, jajko
3. kasza jaglana, kurczak, suszone daktyle
*trening
4. jak w 3
5. karkówka, masło
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

w WL się zatrzymałam, co mi się bardzo nie podoba
nie marudź, i tak jesteś na niezagrożonej pozycji liderki jeśli chodzi o WL

No jak przeglądam dzienniki w Lejdis, to jestem daleko za murzynami
Taki ze mnie leszczyk
_______________________________
Dzień 75 - 7.01.2012
DNT
Miska
ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 100W
1. Płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. i 4. makaron razowy, kurczak
5. mięso mielone z łopatki, kapusta kiszona
6. twaróg chudy






Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-08 19:13:34

Dzień 76 - 8.01.2012
Dzień treningu siłowego w domu:
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/5

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
1xP + 5xL/0xP + 3xL

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP + 5xL/2xP + 4xL

Komentarz:
- po pierwszej serii bułgara i HTE cała się zlałam potem i zaczęłam umierać, potem się rozkręciłam i szło coraz lepiej i lepiej.
- w A1 i A2 mniej powtórzeń, niż zazwyczaj, ale wydaje mi się, że to dlatego, że w bułgarze zachęłam schodzić niżej.
- B1 - nie lubię i nie polubię
- B2 - w obu seriach maksymalna ilość powtórzeń. W porównaniu z innymi ćwiczeniami tego treningu, to wydaje mi się najlżesze.
- C1 i C2 - znoszę coraz lepiej. C1 dzielone na serie 6+5+4, C2 na serie 8+7
- D1 i D2 coraz lepiej, chociaż tempa raczej nie udaje mi się utrzymać

Miska
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, pomarańcza, odżywka białkowa
2. ser mozarella, olej lniany, pomidory, kapary
3. karkówka, masło, czosnek, cebula
4. soczewica, kurczak, pomarańcza, morele suszone
*trening
5. soczewica, kurczak, daktyle suszone
6. białko jaja kurzego, płatki owsiane, kurczak, pomidor, sałata, musztarda Kanapka owsiana od Majli

witam. ZAuwzylem
podobnie jak ja lubisz jablka ;D powodzenie i zapraszam do siebie

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-08 23:16:59