Dzień 76 - 8.01.2012
Dzień treningu siłowego w domu:
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9
A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/5
B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20
C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15
C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15
D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
1xP + 5xL/0xP + 3xL
D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP + 5xL/2xP + 4xL
Komentarz:
- po pierwszej serii bułgara i HTE cała się zlałam potem i zaczęłam umierać, potem się rozkręciłam i szło coraz lepiej i lepiej.
- w A1 i A2 mniej powtórzeń, niż zazwyczaj, ale wydaje mi się, że to dlatego, że w bułgarze zachęłam schodzić niżej.
- B1 - nie lubię i nie polubię
- B2 - w obu seriach maksymalna ilość powtórzeń. W porównaniu z innymi ćwiczeniami tego treningu, to wydaje mi się najlżesze.
- C1 i C2 - znoszę coraz lepiej. C1 dzielone na serie 6+5+4, C2 na serie 8+7
- D1 i D2 coraz lepiej, chociaż tempa raczej nie udaje mi się utrzymać
Miska
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, pomarańcza, odżywka białkowa
2. ser mozarella, olej lniany, pomidory, kapary
3. karkówka, masło, czosnek, cebula
4. soczewica, kurczak, pomarańcza, morele suszone
*trening
5. soczewica, kurczak, daktyle suszone
6. białko jaja kurzego, płatki owsiane, kurczak, pomidor, sałata, musztarda
Kanapka owsiana od Majli