[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Na zupełnym luzie.

A kiedy one będą upublicznione, te foty?

Na starcie Miss SFD

Wczesniej nie zezwalam

Rosumi i przebiera nóżkami

Swoją drogą, co Ty robisz jeszcze w początkujących?

Ale proszę nie tworzyć na mnie presji, bo mi kortyzol skoczy
Hubert - a trenuję sobie

Dzień 94 - 1.11.2012
DNT

Dieta
1705kcal, 174B, 90T, 51W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, truskawki
3., 4. mięso mielone z indyka, jajko
5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
6. udka z kurczaka, olej z orzechów włoskich, masło

Dzień 95 - 2.11.2012
Dieta
2206kcal, 171B, 90T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3. jajka, masło, boczek, orzechy laskowe, olej z orzechów włoskich
4. mięso z piersi kurczaka
5. udka z kurczaka
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx8/40kgx5

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx7

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/10kgx10/10kgx10/12kgx10

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx14

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - bez zmian
B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej serii
B1 - +2 powtórzenia w ostatniej serii, była moc
B2 - bez zmian, paliły przedramiona. Nie lubię i nie polubię tego ćwiczenia
C1 - bez zmian, nie wiem dlaczego, ale pierwszą serię robi mi się zawsze najciężej ze wszystkich, muszę walczyć o każde kolejne powtórzenie od 6 wzwyż.
C2 - + 1 powtórzenie w ostatniej serii
D1 - bez zmian, robiłam na siedząco, żeby nie bujać tułowiem (w pierwszej serii na stojąco strasznie mi się trząsł tułów). Dobra decyzja i chyba teraz tak będę robić
D2 - również bez zmian. W ostatniej serii skróciłam czas przerwy do 30 sekun, bo mi się do pacjentki spieszyło

Barki zakatowane, podobnie jak bic i tric. Bardzo czułam w ogóle triceps przy ściąganiu drążka wyciągu górnego.

Jutro się zamelduję dokładniej, ale chciałam poinformować, że Podkręciło mi się kolano przy schodzeniu po schodach dzisiaj i nie jest fajnie na razie, nakleiłam tejpy i zobaczymy,jak to jutro będzie wyglądało. Tymczasem od jutra zaczynam odwadnianie

Uważaj dziewczę na się

Ale proszę nie tworzyć na mnie presji, bo mi kortyzol skoczy

i opona na brzuchu gotowa
Siostra, połamańcu, cożeś znowu zrobiła z kolanem?

Hubert - będę, obiecuję
Sis - schodząc po schodach zahaczyłam obcasem o schodek, no i żeby się nie wywalić na twarzy to wykonałam salto mortale i gdzieś tam mi się kolano wygięło nie tak,jak powinno. Ale uwaga uwaga, udało mi się nie wywalić

Dzień 96,97 - 3.,4.11.2012
DNT, miska czysta, liczona 170B/90T/50W, nawet wszystko ładnie rozpisałam, ale wcięło mi wypiskę w trakcie, a nie chce mi się uzupełniać

Dzień 98 - 5.11.2012
Odwadniania dzień pierwszy
Dieta
1626kca, 170B, 101T, 5W
1. jajka, masło
2. jajka, kakao, odżywka białkowa
3. karkówka
4. mięso z piersi kurczaka
5. karkówka
6. udka z kurczaka, masło

Trening
1a przysiad 8x10 30s
20kg/22,5kg/25kg/27,kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x10
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
10kg/12,kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,kg x10

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x10
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/3kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg x12
3b. francuski do czoła 8x12 30s
8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg x12

+aero 20 minut na wioślarzu

Komentarz:
Starałam się tak dobrać cieżar, żeby wykonać wszędzie zakładaną liczbę powtórzeń. Wszędzie się udało trafić, może poza przysiadem, bo tutaj przesadziłam i zaczęłam za nisko. Wszędzie 2-3 ostatnie seri były wyzwaniem. A tak to generalnie ten trening to miła odmiana od walki z ciężarem, pilnowaniem tempa i technik ćwiczeń. Serducho mi trochę wariowało w trakcie treningu, aż mi się czasu rzeźby przypomniały-)

Pomiary
Waga: 56,8 (+0,5kg)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 64 (+1)
Pępek: 68 (-1)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (-0,5)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (0)
Bic: 26 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (0)
- udo 16 (-1)