[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Dzień 70 - 2.01.2012
Minęło właśnie 10 tygodni masy
Dzień treningu siłowego w domu:
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
14/10

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
13/10

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/4

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP; 5xL/1xP, 4xL

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP, 3xL/2xP, 2xL

Miska:
Założenie: 170B/100T/200W
Jestem mega głodna
1. płatki owsiane, żurawina, jabłko, odżywka białkowa
2. jaja, masło, migdały
3. makaron, kurczak, banan
*trening
4. jak w 3
5. mielone z łopatki
6. twaróg, płatki owsiane

Dzień 71 - 3.01.2012
Dzień treningu siłowego
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx9/37,5kgx5/40kgx3/42,5kgx0/42,5kgx1
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
55kgx20/57,5kgx20/60kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (16+4)

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s38.html
- od trzeciej serii przysiadów już do końca treningu *urwowałam i używałam innych brzydkich słów
- w WL na skosie doszłam do granic swoich możliwości. Za tydzień zostaję na tym samym ciężarze. W seriach 2-4 ostatnie powtórzenie wymostowane
- RDL - z chwytem było już dużo lepiej, za tydzień dokładam
- wspięcia na łydki - skurcz mnie łapał w lewej łydce, więc przerwy były trochę dłuższe.

Miska:
Założenie: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, żurawina suszona, odżywka białkowa
2. mięso mielone z łopatki, migdały
3. mięso mielone z łopatki, migdały
4. kasza gryczana, kurczak, mango
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, mango
6. twaróg, płatki owsiane






Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-04 11:20:54

I teraz coś, co tygryski lubią najbardziej - pomiary
Standardowo - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia
- waga: 58,1 kg (-0,7kg)
- biust: 79cm (bz)
- pod biustem:70cm (bz)
- talia: 65cm (bz)
- pępek: 69cm (-1)
- biodra:88cm (bz) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (bz))
- udo: 48cm (-1)
- łydka: 34cm (bz)
- biceps: 27cm (+1)

opad szczeny
ja się chyba do Marty na mase zapisze

Siła !!!

Saidunia, chcę Ciebie już obejrzeć!

Saideczko, jestem już

No więc tak... Co mnie bardzo cieszy, to fakt, że nie rośnie Ci na masie brzusio, więc mój strach przed przetransformowaniem Cię w masnego prosiaka minął No i na podstawie ostatnich zdjęć się powtorzę: ciało wyraźnie na plus, zdecydowana poprawa gęstości, czysta masa jakościowa, bez zalania, a i mam wrażenie, że te znikome ilości tłuszczu, które miałaś na sobie, gdzieś nam znikają. To wydaje się być dowodem, że mięśnie rosną i duuużo jedzą

Jednym slowem: jest DOBRZE

Wpisuje się coby lepiej śledzić.
i jak Ruda: chciałoby się już fot

Wow Saida jak to zrobiłaś, że Ci biceps o jeden cm na redukcji urósł?