[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Jeść nie chce, z sercem problemy...



Saidka nam się zakochała!!

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek

Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje
Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam
Ciekawe, na kogo padło

Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj byłam ostatnią osobą, która wyszła z treningu, a dzisiaj pierwszą, która przyszła na trening (wyjątkowo byłam rano ).

Dzień 26 - 24.08.2012
Dieta
2168kcal, 169B, 91T, 176W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko, borówki, maliny
*trening
2. makaron pełnoziarnisty, mięso z kurczaka, maliny, borówki
3. karkówka, ser żółty
4. mięso z kurczaka, ser żółty
5. jajka, orzechy włoskie
6. płatki owsiane, odzywka białkowa


Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx6

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx7

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx8

Komentarz:
- A i B - bez zmian
- B1 - w pierwszej serii +2 kg,w ostatniej serii - 2 powtórzenia
- B2 - największe katusze przeżywam podczas tego ćwiczenia, w III serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian
- C1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg i zostaje takie obciążenie na następny trening
- C2 - bez zmian, ale 4kg to jeszcze za dużo
- D1 - bez zmian, czas dołożyć
- D2 - W III i IV serii +2,5kg

Podejrzewam, że gdybym ćwiczyła normalnie wieczorem, to progres byłby w kilku ćwiczeniach, bo godzina 9 rano to definitywnie nie jest mój czas na trening - przez pierwsze dwa ćwiczenia odbijałam sie od sprzętu

Ciekawe, na kogo padło

może na Rudą?

Posiłek nr 3 do mnie przemawia

A ten... Kiedy koniec pierwszego mikrocyklu?

Lucyferka

Ciekawe, na kogo padło

może na Rudą?

Saida

Podejrzewam, że gdybym ćwiczyła normalnie wieczorem, to progres byłby w kilku ćwiczeniach, bo godzina 9 rano to definitywnie nie jest mój czas na trening - przez pierwsze dwa ćwiczenia odbijałam sie od sprzętu

mnie mój fizjo zabronił robić siłówki rano, ze względu na plecy ponoć to najgorsza pora dla kręgosłupa

Lucy - że na Rudą padło, to wszyscy dawno wiedzą

Marta - według książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni

Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie

Dzień 27 - 25.08.2012
DNT

Dieta
1682kcal, 170B, 91T, 50W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
2. szynka wieprzowa, śmietana, pieczarki, cebula
3. jajka, kakao, odżywka białkowa
4., 5. mięso z kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie

Dzień 28 - 26.08.2012
DNT

Dieta
1710 kcal, 171B, 89T, 56W
1.płatki owsiane, jajka, kiwi, śmietana
2. mięso z kurczaka, masło
3. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe
4. twaróg chudy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, migdały
5. szynka wieprzowa, śmietana, cebula, pieczarki

Dzień 29 - 27.08.2012
Dieta
2174kcal, 170B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, brzoskwinia
2. ser brie, orzechy laskowe
3. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe
4. kasza jęczmienna, mięso z kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z kurczaka, brzoskiwnia
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z kurczaka

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7/52,5kgx5

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx9/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx10/ccx9/ccx7

Komentarz:
A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo technicznie bardzo brzydko było
B1 - +5kg
B2 - w II serii +2,5kg, w IV serii - 2 powtórzenia. W trakcie traciłam równowagę - dodając ciężar na suwnicy, nie jestem już w stanie dodawać w wykrokach.
Standardowo najgorsze połączenie.
C - w III serii + 1powtórzenie
D - I seria - -3 powtórzenia, w II -1powt., w III -2 powt., ale za to technicznie dużo lepiej.

Ten trening tak naprawdę nie powinien się dzisiaj odbyć, bo fatalnie się czułam, a swoją głupotę poczułam w III serii przysiadu. Generalnie ostro mi siadło zdrowie i to wielopłaszczyznowo, ale o szczegółach nie chcę pisać na forum. Jutro się rozstrzygnie co i jak, więc proszę trzymać kciuki

Pomiary
Waga: 56,8 (+0,9)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (-1)
Talia: 64 (+1)
Pępek: 67 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 70
Kolce biodrowe: 79 (-1)
Tyłek: 86,5 (+0,5)
Udo najszersze: 51,5 (0)
Udo środek: 46,5 (-0,5)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32,5 (+0,5)
Bic: 25,5 (+0,5)
Fałdy:
- triceps 6 (+1)
- brzuch 6 (0)
- udo 16 (-2)


Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-27 23:02:16

Mam nadzieję, że nic poważnego

Saida, będę trzymac kciuki musi być dobrze

trzymam