[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Saida jest elegancko

dlaczego kazdy juz widział te zdjęcia tylko nie ja.......
kiedyś było inaczej....

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2011-12-02 14:59:11

Padnę z ciekawości chyba

Wszyscy to ja

aaaa to rozumiem ,że 4nn tak tylko z przyzwyczajenia napisała

To była reakcja na pomiary

To za ile dni to podsumowanie?






Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2011-12-02 19:41:22

4nn, dzięki
Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością
Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać
Ojciec - za parę miesięcy dopiero W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu
__________________________________________________________________
Dzień 39 - 2.12.2011
Trening siłowy na siłowni:
1. MC sumo 5x2powt.
30kgx2/35kgx2/40kgx2/42,5kgx2/45kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx9

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx10

Komentarz:
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s19.html
1. chyba zostanę na następnym treningu na tym samym ciężarze, muszę pokombinować z rozstawem nóg i techniką
2. Zaczynają się schody Marta, na następnym treningu zostawić takie ciężary czy jeszcze dołożyć do pieca?
3. zgodnie z obietnicą z poprzedniego treningu zwiększyłam ciężar i była to słuszna decyzja.
Reszta bez komenatarza. W uginaniu i czchołamaczu dłuuugo nie będę w stanie nic dodać.

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego, khaki (naleśniki z "dżemem" ze zmiksowanego khaki)
2. jajka, papryka
3. ser brie, migdały
4. kasza gryczana, kurczak, brokuły, sałata, jabłko
*trening
5. Jak w 4
6. płatki owsiane, twaróg






Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-03 00:22:45

no proste ,że tak
<znów czuje sie młody >

niezmiennie podziwiam WL