[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012
DNT

Dieta
1841kcal, 169B, 97T, 76W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2., 3. mięso mielone z indyka, jajko
4.,5. siemię lniane, jajka, awokado
6. twaróg chudy

Suplementacja
- 3 kapsułki ZMA przed snem.

Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej masy Planuję na takim zestawie pociągnąć do końca stycznia, a potem co dalej to się zobaczy. Tak myślę, że w lutym delikatna wycinka, z przyciśnięciem w marcu, ale tu już Marta będzie decydować na bieżąco.
Jutro pomiary, boję się trochę

No i gdzie te pomiary?

Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń
I oczywiście szampańskiego Sylwestra

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012
Dieta
2327 kcal, 171B, 99T, 200W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka
3. jajka, migdały
4. karkówka
5. mięso z ud kurczaka
6. płatki owsiane, twaróg

+ wino czerwone wytrawne (zobaczymy, ile ) i lampka szampana też pewnie wpadnie

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10

2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg

47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg

3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg
62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg

4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
21kg/24kg/17,7kg
17,7kg/21kg/15kg

Komentarz:
Bardzo, bardzo dobry trening
Padły dwa rekordy Więc absolutnie nie mam powodów do narzekania. A najpiękniejsze w tym wszystkim jest to, że są jeszcze w miarę zapasy sił
Trochę wkurzało mnie to, że wzbudziłam dzisiaj sporą sensację na siłowni (sporo ludzi było) i miałam widownię, ale dałam radę Mój ulubiony dzień treningowy.
W wypadach chodzonych 24kg tak mnie ciągnęło do ziemi, że myślałam, że nie wstanę, ale dałam radę
Teraz tylko najchętniej bym się przespała troszkę

Pomiary
Marta - mówisz i masz

Z pomiarami to jak zwykle... Nikt nic nie wie, czeski film

Nic nowego
Rozwaliło mnie udo, gdzie fałda zmalała, ale obwód wzrósł Ale złapałam trochę wody, szczególnie w dole ciała.
Marta, powiedz mi, czy Ty zdjęcia widziałaś?

ja myśle, ze w pomiarach Saidy ukrywa sie taki trend, jakiego wzoru jeszcze żadna statystyka nie opracowała

Siostra - bo organizmu nie da się opisać wzorami, na każdego działa co innego

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 - 1.01.2013
DNT
Dieta
1848kcal, 169B, 100T, 76W
1.,2. płatki owsiane, jajka, truskawki, odżywka białkowa
3. karkówka
4., 5. udka z kurczaka, orzechy laskowe

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 - 2.01.2013
Dieta
2387 kcal, 171B, 101T, 201W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan
4. łosoś świezy, masło, śmietana 18%
5. jajka, masło, migdały, boczek
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie
- BCAA - 10g okołotreningowo
- MCT - 15ml w trakcie treningu

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
35kg/37,5kg/40kgx5
35kg/37,5kg/40kgx4

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx12
6kg/6kg/8kgx13

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
25/17
23/16

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
35kg/37,5kg/40kgx8
32,5kg/35kg/37,5kgx9

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/6kg
4kg/4kg/6kgx9

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
38/29/25
35/28/22

Komentarz:
Nie wiem, co jest z WL, dwa tygodnie temu 40kg poszło na 9 powtórzeń, a teraz bida w temacie
Reszta w miarę ok.

wiosło robisz nachwytem czy podchwytem?

Nachwytem

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 - 3.01.2013
Dieta
2332kcal, 171B, 100T, 202W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka
3. łosoś świezy, masło
4. ser brie, migdały
5. jajka, migdały
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Suplementacja
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę
3x5

2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę
13kg/14kg/15kg/17,7kg
13kg/14kg/15kg/17,7kgx8
2b. RDL, 4x8-10
65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6
62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)
20/20/20/20
20/20/20/18

3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10
40kg/42,5kg/45kg
37,5kg/40kg/42,5kg
3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10
15kg/17,7kg/17,7kg
14kg/15kg/17,7kg
3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy
20/20/20
20/20/20

Komentarz:
Nieźle poszło, a bałam się iść na trening jak nie wiem
W RDLu miałam duże kłopoty z uchwytem, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, mimo posiadania pasków. No i miałam też problemy z wyprostowaniem nóg
Cała reszta, jak na ten trening, nawet całkiem całkiem

Poskarżyć się chciałam, że moje całe ciało to jeden wielki zakwas na chwilę obecną i nie ma mięśnia, którego bym nie czuła. No i spać mi się masakrycznie chce po treningach Koniec marudzenia