Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę
Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń
I oczywiście szampańskiego Sylwestra
TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012
Dieta
2327 kcal, 171B, 99T, 200W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2.
makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka
3. jajka, migdały
4. karkówka
5. mięso z ud kurczaka
6. płatki owsiane, twaróg
+ wino czerwone wytrawne (zobaczymy, ile
) i lampka szampana też pewnie wpadnie
Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10
2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg
47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg
3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg
62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg
4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
21kg/24kg/17,7kg
17,7kg/21kg/15kg
Komentarz:
Bardzo, bardzo dobry trening
Padły dwa rekordy
Więc absolutnie nie mam powodów do narzekania. A najpiękniejsze w tym wszystkim jest to, że są jeszcze w miarę zapasy sił
Trochę wkurzało mnie to, że wzbudziłam dzisiaj sporą sensację na siłowni (sporo ludzi było) i miałam widownię, ale dałam radę
Mój ulubiony dzień treningowy.
W wypadach chodzonych 24kg tak mnie ciągnęło do ziemi, że myślałam, że nie wstanę, ale dałam radę
Teraz tylko najchętniej bym się przespała troszkę
Pomiary
Marta - mówisz i masz