[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Lady, do wszelich podsumowań, to jeszcze kupa czasu, jestem dopiero w połowie cyklu na masę Najwcześniej będzie jakieś podusmowanie za dwa miesiące.

Ruda, już tam "masa" schodzi, dzisiaj 0,6kg mniej

Magda, również mam taką nadzieję, ale jak się w niedługim okresie czasu powtórzy taka historia, to idę do lekarza się przebadać.

Koko, to zdecydowanie nie był kac Zresztą drgawki na kacu to też bardzo rzadki objaw, jak masz go często, to znaczy, że jest z Tobą źle

czasem i drgawki sa

ale jest takie przysłowie 'jak drga to żyje' albo jakos tak

Dzień 65 - 28.12.2011
Dzień treningu siłowego
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx5/40kgx2
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
52,5kgx20/55kgx20/57,5kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (12+7)

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s34.html
- w przysiadzie była moc dzisiaj W ostatniej serii 2-3 powtórzenia pociągnęłam plecami, ale oprócz tego technicznie było ok, więc za tydzień również dokładam.
- w WL na skosie też była moc na 35kg - dołożone 3 powtórzenia, na 37,5kg - dołożone dwa powtórzenia
- w RDLu w II i III serii walczyłam z uchwytem, po ostatnim powtórzeniu musiałam rzucać sztangę, bo wisiała mi na opuszkach palców. Za tydzień zostawię taki sam ciężar, bo nie chcę sobie zrobić kontuzji, zwracając uwagę na chwyt, a zapominając o plecach
- Po wspięciach poślady i tył uda również paliły. Czując ten ciężar na plecach, nie wyobrażam sobie na chwilę dzisiejszą z nim siadać.

Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, khaki
2. jaja, masło, migdały
3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko
*trening
4. jak w 3
5. płatki owsiane, twaróg





Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-29 22:18:40

Taaa, ja znam tylko wersje, że jak boli, to znaczy, że żyje

Dzień 66 - 29.12.2011
Dzień treningu siłowego
1. MC sumo 5x2powt.
42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx2/45kgx1

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx13

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s36.html
- w MC dołożyłam w pierwszych powtórzeniach. Ostatnie serie ciężkawo
- w WL zastój siłowy;/ na 40kg dołożyłam jedno powtórzenie, na 42,5kg wycisnęłam raz mniej, niż tydzień temu
- uginanie ramion dzisiaj jakoś opornie szło
- w czachołamaczu +1 powtórzenie

Miska
ZAŁOŻENIE - 170g B, 100g T, 200g W
1. makaron razowy, odżywka białkowa, suszone morele, khaki
2. jajka, masło, migdały, orzechy laskowe
3. chleb razowy, kurczak, jabłko
*trening
4. chleb razowy, kurczak, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg






Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-29 22:29:19

Żebyś nie mówiła, że nie zaglądam

to WL niezmiennie wzbudza mój podziw i zazdrość

A dziękuję siostro
W tym miejscu chciałabym życzyć wszystkim czytelnikom szczęśliwego Nowego Roku i szampańskiej zabawy sylwestrowej
_____________________________________________________________
Dzień 67 - 30.12.2011
Dzień treningu siłowego w domu:

A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/5

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
12/10

Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
16/12

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/9

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

komentarz:
- w A3 mocno mnie boli nadgarstek,zaczęłam robić na podkładce z poduszki i trochę pomaga
- A2 nienawidzę W końcowych powtórzeniach już opadam bezwładnie na dół
- w B1 się robi za łatwo
- B2 - mniej powtórzeń, niż ostatnio

Miska:
ZAŁOŻENIE - 170B, 100T, 200W
1. Płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina
2. ser brie, migdały
3. chleb żytni razowy, kurczak, winogrona
*trening
4. jak w 3
5. masło, jajka
6. ryż brązowy, kurczak

Dzień 68 - 31.12.2011
I od razu dam na dziś
DNT
Wieczorem wpadnie jeszcze wino, czerwone wytrawne, chłodzi się w lodówce właśnie

Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłko
2. masło, jajka
3 i 4. kasza jaglana, kurczak
5. mielone z łopatki, jajko
6. Twaróg

Dzień 69 - 1.01.2012
DNT
Wcięło mi zrzut ekranu, ale BTW na dziś się ładnie zgadzały.
Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. masło, jajka, migdały
3. ananas, kukurydza, kurczak, salata, pomidor
4. jak 3
5. ser brie, migdały
6. twaróg

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-02 20:57:20