[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Dzień 57 - 20.12.2011
Dzień treningu siłowego.

1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 )
35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
35kgx10/37,5kgx10/40kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
50kgx20/52,5kgx20/55kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s29.html
- coś mi nie gra w przysiadzie, rozważam wymianę na przysiad przedni. Kolega oceniał technikę i mówił, że jest ok i nie wie, co mi może nie pasować Ostatnia seria wystękana
- w WL na skosie progres
- w RDL - ok, chwyt trochę puszczał w ostatniej serii, ale tragedii nie ma
- we wspięciach łydki popalone
- no i po wznosach dupsko popalone Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. ser mozarella
3. ser brie, orzechy
4. kasza jaglana, kurczak, kapusta pekińska, jabłko
*trening
5. Jak w 4
6. płatki owsiane, odżywka białkowa.





Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-20 23:43:53

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3

jest MOC

Ajjj, znowu znalazłeś literówkę
x10 poszlo tylko, niestety

Madzia, podeślę Ci jutro na maila, co dziewczynom napisałam, ok?
Nie mam możliwości rozciągania doby, niestety Ale umiem organizować sobie czas. Wszystko jest ok, jeśli mam możliwość poukładania planu, gorzej jest, jak coś wyskakuje niespodziewanie. Ale wszystko jest do ogarnięcia

POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia:
- waga: 56,0 kg (bz)
- biust: 79cm (-1)
- pod biustem:71cm(bz)
- talia: 64cm (-1)
- pępek: 68cm (-1)
- biodra:87cm (-1) (na wysokości kości biodrowych: 81cm (bz))
- udo: 49cm (+1)
- łydka: 34cm (-0,5)
- biceps: 26cm (bz)

powtórze sie: ładne spadki

Dobrze, że się święta zbliżają i będzie bogato w misce

A właśnie, że mam zamiar święta spędzić na stosunkowo czystej misce zobaczę, czy mi się uda

Saida Ile Ci spadło cm w sumie od początku tej śmiesznej masy?

Już Ci mówię Aniu:
- waga spadła o 0,4kg
- klatka, pod klatką, talia, biodra - wszędzie minus dwa centymetry
- na wysokości pępka i na kolcach biodrowych - minus centymetr
- udo - dwa centy na plusie ale tu się waha, za tydzień pewnie będzie znowu -1.
- bic, łydka bez zmian.