[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Tak jest, jak mi nie przejdzie ta dziwna ochota, to sobie pójdę pobiegać, a potem podjem

Magda, ja myślę, że ta dziwna zachciewajka mi minie stosunkowo szybko. A najpóźniej po pierwszym zrobionym GPP lub biegu
Ano mam problemy z odcinkiem lędźwiowym, ale to jest raczej konsekwencja trenowania judo niestety. W każdym razie jestem w dobrych rękach
________________________________________________________
Dzień 55 - 18.12.2011
Dzień treningu siłowego w domu.
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
8/7

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
5/3

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/17

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP, 5xL/2xP, 4xL

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
2xP, 3xL/ 2xP, 2xL

Komentarz:
- jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie powtórzeń, niż zazwyczaj
- w B2 dołożyłam w drugiej serii jedno powtórzenie
- C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami
- W D1 i D2 progres
- po treningu na dobicie ATG challenge

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo
2. ser brie, migdały
3. mielone z łopatki, jajko, kapusta pekińska
4. papryka, kurczak, kasza gryczana, banan
* trening
5. jak 4
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg

Podziwiam za progresy w upadkach mięśniowych

Ale jakie nózie i pupson z tego będą

A kiedy jakieś podsumowanie? Po zimie?
Saideczko, przepraszam, że u Ciebie pytam, ale wiadomości z SFD raz chodzą raz nie, a mówiłaś, że przyjrzysz się moim zdjęciom, które dostałaś od Obli. Dopatrzyłaś się czegoś?

Ania, dłuuugo nie chciało ruszyć, ale jak już poszło raz, to z tygodnia na tydzień jest lepiej

Marta, coś tam się rysuje powoli na dole

Magda, podsumowanie chciałam dać, jak już będzie po pełnym cyklu masa+rekomp+redukcja, ale może będę coś podsumowywać po zakończeniu każdego etapu. Zobaczę jeszcze.
Czegoś tam się dopatrzyłam, ale wolałabym, żebyś słuchała swojego terapeuty, a nie mnie

Saidka, a jak Ty się czujesz? Jesteś zmęczona?

I pytanie mam o kefirek Twój - jak on smakuje?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-20 19:32:30

Muszę przyznać, że jestem trochę zmęczona, ale nie tyle samymi treningami, jak łączeniem dwóch szkół, dwóch prac i miski/treningu w jedną całość, a i tak mi odpada na razie SW. Ale w święta akurat odpocznę

A kefirek jest pyszny Gęsty, trochę bardziej kwaśny, niż ten ze sklepu.

Saidunia, a Ty grzybka skąd masz? Się po świętach zaopatrzę.

Ruda, sprawdź priva
_______________________________________
Dzień 56 - 19.12.2011
Miał być DT, ale później plany się zmieniły. Miska była ułożona na DT, potem musiałam modyfikować w trakcie dnia, dlatego nie mam zrzutu.
Miska:
1. 60g płatków owsianych, 27g odżywki białkowe, 40g rodzynek, 30g białka jaja kurzego
2. 3 jajka, 12g masła, kapary, 40g migdałów
3. 200g mięsa mielonego z łopatki, 1 jajko, ogórki, kapary
4. ok. 40g kaszy jaglanej, 170g mięsa z piersi kurczaka, kapusta pekińska
5. 130g twarogu chudego
170gB, 100gT, ok.100g W, ok. 2000 kcal

Saida

łączeniem dwóch szkół, dwóch prac i miski/treningu w jedną całość, a i tak mi odpada na razie SW

Podziwiam, wygląda na to, że masz umiejętność rozciągania doby.
A Twoją opinię mimo wszystko chciałabym poznać, idę na dniach do fizjo i jego posłucham, ale chętnie się dowiem, jak Ty to widzisz.