Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód
Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka
Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie
Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012
Dni nietreningowe, chorobowe
Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana.
Dzień 56 - 24.09.2012
Nareszcie dzień treningowy
Dieta
2192 kcal, 171B, 92T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
2. udka z kurczaka, masło
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, olej z orzechów włoskich
*trening
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, jabłko
5. orzechy laskowe, jajka, olej kokosowy
6.
płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka
Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
45kgx8/47,5kgx8/50kgx6/52,5kgx5/55kgx3
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx7/10kgx6
D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx7/ccx6/ccx5
Komentarz:
Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco
A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 powtórzenie
B1 - ok, bez zmian
B2 - bez zmian, ale szło dużo dużo cieżej, niż przed choróbskiem, miałam problemy z równowagą
C - w II i III serii -1 powtórzenie
D - w każdej serii -3 powtórzenia, tutaj był największy dramat pod względem regresu
Mimo regresu w praktycznie każdym ćwiczeniu, jestem zadowolona z treningu, ćwiczyło mi się bardzo dobrze, mimo widocznego spadku sił. Wycisnęłam z siebie tyle, ile się dało
Pomiary
Waga: 56,4 (-0,5)
Biust: 79 (+1)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 64 (0)
Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (-0,5)
Bic: 25 (0)
Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (+1)
- udo 17 (+1)