[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

3. jaja kurze, odzywka białkowa
(...)
5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, olej z orzechów włoskich

robisz jajecznice na slodko?

Ad. 3: koktaj z surowych jajec i whey'a

Saida

Miłego rozwiązywania zagadki, czy to masa, rekomp, redukcja czy rzeźba

ja wiem! Siłomasorzeźba

Lucyferka

ja wiem! Siłomasorzeźba

Zrekomponowana

Hubert, to obciążenie takie na suwnicę się skończyło, w ogóle na siłowni jeszcze jest full Będę brała takie zwykłe obciążenia do sztang.

Dont:
- posiłek trzeci to białka jaj ubite na sztywną pianę z większą częścią odżywki białkowej (powstaje gęsta pianka)i żółtka ubite z drugą częścią odzywki białkowej i czasem kakao (powstaje coś a'la polewa czekoladowa)
- posiłek 5 to muffiny ze zblenderowanych wiórek kokosowych i migdałów wymieszanych z jajkami

Lucy i Marta - myślę że zrekomponowana siłamasorzeźba to dobre określenie tego cyklu

zabiłyście tym tytułem

Trochę spamu nie zaszkodzi, bo się za przejrzyście zrobiło Nie mogę się doczekać

Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski
Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany

Dzień 92 - 30.10.2012
Dieta
2177kcal, 170B, 91T, 177W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. udziec wołowy, boczek
3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi indyka

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx12

Komentarz:
A - bez zmian, ok
B - zabrakło pary trochę
B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, wyszarpana była ta ostatnia seria, brzydka
C1 - ok, bez zmian, pĄpka była
C2 - w ostatniej serii +1 powtózenie
D - bez zmian, ale też się naszarpałam trochę z ciężarem.

Dzień 93 - 31.10.2012
Dieta
2206kcal, 171B, 91T, 174W
1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka
*trening
2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko
3. jajka, odzywka białkowa, kakao
4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy włoskie
5. mięso z udźca indyka, boczek
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8/75kgx6

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx12

D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub nawet dwa powtórzenia, tylko zwątpiłam w ostatnim powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi Zła potem byłam na siebie
B1 - +5kg, ok, chociaż w II serii kryzys
B2 - ostatnie dwie serie to była walka z równowagą.
C - -1 powtórzenie w ostatniej serii, złapał mnie skurcz w dwójce, dlatego przerwa tutaj też się wydłużyła.
D1 - ok, w ostatniej serii +2 powtórzenia
D2 - ok, walka z tempem trwa. Piekło później wszystko

Kurczę, stówa w rdl coraz bliżej.

ZObaczymy, myślę, że jeśli bym nie spaliła się psychicznie, to 90kg jest teraz w moim zasięgu...