Hubert, ileż można odpoczywać, odpoczywałam cały tydzień niecałe dwa tygodnie temu Nie ma teraz czasu do stracenia
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Dzień 64 - 2.10.2012
Dieta
2188kcal, 170B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy
2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich
6. płatki owsiane, odżywka białkowa
Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6
B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx4
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx9
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx7
C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx7
D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx10
Komentarz:
A - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B - bez zmian
B1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii +2,5kg
B2 - w III i IV serii +1 powtórzenie
C1 - w III serii +1 powtórzenie
C2 w III i IV serii +2,5kg
D - w ostatniej serii -1 powtórzenie
Ufff, nareszcie jakieś progresy w treningu
Ogólnie wydaje mi się, że wczoraj tak żle przysiady szły, bo core mi się osłabił przez tydzień leżenia, ale jestem w szoku, że to tak szybko mogło dać takie skutki;/
Jutro off
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-10-02 23:04:49
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DNT
Dieta
1736kcal, 170B, 90T, 53W
1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, siemię lniane
Dzień 66 - 4.10.2012
Dieta
2147kcal,169B, 88T, 174W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko
3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, maliny
5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko
6. płatki owsiane, twaróg chudy
Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8
B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9
C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9/30kgx5
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx9
D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12
Komentarz:
- A - +2,5kg. Dwie pierwsze serie bez pasków (druga przechwytem), trzecia dzielona na 4+4 z przerwą na założenie pasków, dwie ostatnie w paskach. W przedostatniej serii gubiłam plecy, w ostatniej było ok
- B1 - +5kg, ok
- B2 - w pierwszych dwóch seriach +2,5kg, liczba powtórzeń bez zmian. ciężko z równowagą było. Po ostatniej serii mnie zamroczyło troszku.
- C - nie wiem, co jest, ale bardzo ciężko szło. W III serii -1 powtórzenie, w ostatniej -2.
- D1 - w miarę ok, obciążenie i liczba powtórzeń bez zmian
- D2 - bez zmian, nadal walczę z tempem i coraz lepiej idzie.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Witam, jestem nowa!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134