Proszę o Rade

Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!!

- Waga - 106 kg
- BMI - 31
- wzrost 184 cm
- typ sylwetki EKTOMORFIK
- otyłosć brzuszna androidalna (jabłko)
- trening siłowy 5 razy w tygodniu
- czas treningu 60-70 minut

Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o rzeźbe, chciałbym tylko poprostu stracić parenaście centymetrów z brzucha, jak się domyślacie otyłość ANDROIDALNA przy wadze 106kg. to podobna jak do kobiety która jest w ciąży. Moje odchudzanie chciałbym żeby polegało natym tak jak do tychczas, tylko trening siłowy (aeroby odpadaja), niejest to dlamnie tak ważne żeby w niecały miesiac utracić te wymażone moje 15 cm. z brzucha, może to nawet potrwać 2 miesiace. Pare lat temu się odchudzałem i dużo straciłem tkanki tłuszczowej jak i mięśniowej, byłem tego świadomy 30 kg. schudłem w rok czasu, na początku bardzo szybko chudłem, później już coraz wolniej, schudłem dzięki diecie którą sobie ułożyłem było to jak pamiętam od 1700 - 2000 kcal dziennie i jazda na rowerku stacjonarnym. Jeżeli bym chciał teraz sie tak odchudzać to napewno bym stracił około 10 kg. w ciągu miesiaca licząc się z tym że utrace też sporo tkanki mięśniowej, "A TEGO NIECHCEM". A pozatym niejestem "otłuszczony" poza brzuchem, może dzięki temu że jestem EKTOMORFIKIEM.

Wydaje mi się że poprostu niepotrafie rozplanować co i o jakiej porze dnia powinno się jeść, może by wystarczyło pozmieniac cos w mojej diecie, wykluczyć posiłek potreningowy? a zamias tego posiłku tylko posiłek białkowy, ale to pewnie zły pomysł BĘDE SPALAŁ MIĘŚNIE tak mi sie wydaje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 106

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: 123 cm

Obwód ramienia: 48 cm

Obwód talii: 108 cm

Obwód uda: 69 cm

Obwód łydki: 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: tak

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: tak

Sorry Koniu151, byłem strasznie rozdrażniony i poddenerwowany w dzień, a to przez remont sąsiadów, taki huk że wytzymac sie nie da w domu do popołudnia.

Która z tych odżywek białkowych była by dlamnie najlepsza po treningu?
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&ids=58&sh=1 

6:30

3 kaps. Nitrix Oxide
1 kaps. Taurine
1 kaps. Leucine
1 kaps. Kre Alkalyn

7:00 Śniadanie + Vitamin Plus

- 400g. jogurtu
- 125g. Sera twarogowego chudego
- 1 jajko

Białko – 43 gr
Węglo – 65 gr
Tłuszc – 23 gr

10:00 Drugie śniadanie

- jajecznica z 4 jaj na czosnku i maśle
- 2/3 kromki chleba

Białko około 40 gr
Tłuszc około 70 gr

13:00 Posiłek przed treningowy + witaminy inne

- 600 ml. Mleka = 3 szklanki
- 75 gr Płatków owsianych
- 1 jajko

Białko – 37 gr
Węglo – 82 gr
Tłuszc – 27 gr

14:00
2 kaps. Leucine
2 kaps. Kre Alkalyn

14:30
3 kaps. Nitrix Oxide

15:00 siłownia

Po treningu
2 kaps. Leucine
1 kaps. Taurine





16:30/17:00 Posiłek potreningowy

- 100 gr. Ryżu
- 100 ml. Kremówki
- 125 gr. Sera twarogowego chudego

Białko – 34 gr
Węglo – 85 gr
Tłuszc – 31 gr

20:00 Posiłek 5

- 400 gr. Ziemniaków
- 150 gr. Fileta z piersi kurczaka

Białko – 38 gr
Węglo – 60 gr
Tłuszc – 10 gr

23:00 Posiłek 6

- 400 gr. Jogurtu
- 125 gr. Sera twarogowego chudego
- 1 jajko

Białko – 43 gr
Węglo – 65 gr
Tłuszc – 23 gr

Witaminy inne + suplementy

1 kaps. Taurine
1 kaps. Leucine



OGÓŁEM

Białko – 235 gr/ dzień
Węglo – 357 gr/ dzień
Tłuszc – 184 gr/ dzień


OBECNIE DIETA KTÓRĄ STOSUJE W CIĄGU MIESIACA 8-9 KG. PRZYTYŁEM i wcale niema tak dużo węglowodanów w mojej diecie, może tłuszczy za duzo, niemam pojecia

dieta zla,niedziwne ze przytyles:
1.-wywal wszystkie suplementy w Twoim przypadku strata kasy(zostaw tylko witaminki).
2.-wszedzie wciskasz ser twarogowy, ja bym go bral ew tylko na noc
3.-7 jaj dziennie to mimo wszystko za duzo
4.-brak warzyw!! a ziemniaki ew po treningu
5.-wywal chleb, ryz tylko ciemny i co to za kremowki?
6.-posilek piaty daj przed treningiem i zamias ziemniakow zielone warzywo...Chcialem poprawic diete ale latwiej jest cos o poczatku ulozyc, poczytaj uloz cos sesownego to poprawimy https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jaki staz?


Co do treningu to poczytaj o fbw, https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

ps; ramie = 48 cm hmn...wielu o takim marzy. Trenowales czy to tak "naturalnie"

3.-7 jaj dziennie to mimo wszystko za duzo - możesz rozwinąć?

1) Kremówka to jest śmietana kremowa
w 100 mililitrach:

- 291 kcal
- białko - 2.2 gr
- tłuszcz - 30 gr
- węglowodany - 3.1 gr

A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 ml.jogurtu poziomkowego (dla lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym

400 ml.jogurtu
125 gr sera chudego
1 jajko gotowane

Białko - 43 gr
Węglo - 65 gr
Tłuszc - 23 gr

I CO WY NA TO?

2) Co do suplementów to poprostu kupiłem je 1.5 roku temu i chciałem zużyć bo niedługo się kończy termin ważności, bardziej jestem zainteresowany takimi suplami jak ANTYKATABOLIKI, pozatym niewiem czy moge brać suplementy wykryto umnie 5 lat temu jaskre prosta, okulistka mówiła żebym niebrał żadnych anabolików, a anaboliki mi się kojarzą tylko ze sterydami, na szczęście nigdy w życiu tego nie brałem, co do ćwiczeń siłowych pytałem czy moge ćwiczyć przy jaskrze, powiedziała że TAK, ale nie mówiła czy to ma być trening lekki czy ciężki, wiem tylko że trzeba zwracać uwage na ból oczu podczas treningu, jeżeli bolą to trzeba się skontaktować z okulistą w celu zbadania ciśnienia krwi w oku.

3) Co do jaj i sera to spożywam dlatego żeby pozyskać jak najwiecej białka w ciągu doby, niebiore zadnych odżywek białkowych, są poprostu za drogie ćwicze od 16 roku życia to troche "wiader" już skonsumowałem i wiem mniejwiecej co i na ile starcza i jakie są efekty, i wywnioskowałem z tego że wole normalnie się odżywiać + witaminy i jakieś antykataboliki i to by mi w zupełności wystarczyło. Brak warzyw, niestety ale to prawda, do ziemniaków stouje czasami jakieś sałatki ze słoików, niemam pomysłu jakie warzywa jesc i jakie dania z nich sobie przygotowywać.

4) Co do mojego ramienia to powiem tak, zanim zaczołem sie odchudzać w 2004 roku, ważyłem 120 kg. moje ramie wynosiło wtedy 49.5 cm. Obecnie 48 cm. mam przy wadze 106 kg. Ale dieta moja to była "bomba kaloryczna" tłuszcz, i duzo węglowodanów, brzuch po takiej "diecie" urusł mi do akich rozmiarów ze miałem trudności z założeniem sobie obuwia na stope :), dodatkowo brałem wtedy suplementy takie jak

- monohydrat kreatyny
- Vanadyl
- Dextroze
- witaminy
w każdym bądź razie były to suplementy z Hi Teca
do tego jeszcze Dibencozide Magnum - MEGABOL, po tym Dibencozide zaczołem tak szybko nabierać na wadze

z jedzeniem to było tak, niepracowałem wtedy miałem dużo czasu, jadłem co 2 godziny, tak ze nieraz konsumowałem 9 posiłków w ciągu dnia, czasami około godziny 24:00 jadłm taką kolacje jak się je na obiad, gularz z ziemniakami lub ryżem, ALE WTEDY NIEMIAŁEM ZIELONEGO POJĘCIA O ODŻYWIANIU SIĘ, CIESZYŁEM SIĘ Z TEGO ŻE ROSNE SZYBKO I CIĄGŁE PRZEGLĄDANIE SIE W LUSTRZE MNIE ZGUBIŁO, PO JAKIMŚ CZASIE WYDAWAŁO MI SIĘ ŻE MÓJ BRZUCH WYGLADA NORMALNIE, ALE TO BYŁO MOJĘ BŁĘDNE ZŁUDZENIE. Więc postanowiłem się odchudzac i tak jak pisałem wyzej w ciągu roku 30 kg. mniej i około 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm.
Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w krótszym czasie. Miałem 2 lata przerwy od treningu siłowego bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, trening był nie regularny, nadodatek praca itp. to tyłem, chudłem i tak w kółko.
Narazie mam od paru miesiecy wiecej czasu to ćwicze regularnie, zaczołem 25 grudnia 2008 w święta, ważyłem tak mniejwiecej 90 - 92 kg.obwód bicepsa 44 cm.i doszedłem po tych paru miesiacach do 48 cm. ale te 2 cm zrobiłem napewnoe na tych suplementach które zaczołem brac jak wyżej napisane. Tak że od 2007 roku nie biore żadnych suplementów oprócz TAURYNY I WITAMIN i obecnie tych które teraz biore ze względnu że kończy sie ważność niektórych z nich. Ale zrobie tak jak pisał mi iNightWolf , i tak zostało mi moze tych supli na około 14 dni, Kre Alkalyn i Nitrix Oxide, tamte mi się już dawno pokończyły. Mój trening na Biceps i Triceps to po 3 ćwiczenia i po 3 serie w każdym ćwiczeniu, staram sie być bardzo dokładny jak ćwicze na ramiona, wolno podnosze i wolno opuszczam, ból jest okropny ale i są efekty :)

Jeżeli po treningu jem normalne posiłki zamiast odżywek węglowodanowych lub węglowodanowo białkowych to następny posiłek po posiłku potreningowym powinien być conajmniej po 3h? Czy już po 60-90 minutach powinno sie następny skonsumować, ja właśnie tak robie pom 60-90 minutach jem już następny posiłek po posiłku potreningowym. Wydaje mi się że największe błędy w jedzeniu to popełniam w porach popołudniowych, po siłowni itp.

WITAMINY

Po śniadaniu
- Vitamin Plus OLIMP
- 2 kaps. Galomega
- 200 mg witaminy C

2 godziny przed treningiem siłowym
- B12 - 10 mcg
- Folik - 400 mcg
- B compl. 1 tabl
- witamina C 200 mg
- witamina E - 100 mg
- Filomag B6

Po posiłku i trenigu siłowym
- Lecytyna Forte 1 kaps
- Chrom org. 30 mcg.
- Potas 80 mg
- witamina C 200 mg.
- 2 kaps. Galomega
- Selen 50 mcg
- Multisal 1 tabl.
- Calcium Pantothenicum 1 tabl.
- Calcium Gluconicum 2 tabl.

Morales_37- porzygac sie mozna. Ile jaj dziennie zjesz? Ja 4 max i mi starczy.
Nie czepiej sie slowek.

007Paweł:
1.-Kremowka po teningu. To bym wywalil. Z jednej strony uzupelnisz glikogen i podbijesz insuline cukrem ale np bialko z twarogu za wolnbo sie wchlania ze wzg na zawarta kazeine. A ciezko wypracowane mieso chcesz ochronic przed katabolizmem. Wg mnie przekombinowales. Zainwestuj jednak w bialko w proszku i po treningu zrob cos jak np: miarka bialka +lyzeczka miodu+woda/mleko chude. Poczekaj 45 min i posilek.

2.-o suplementach znasz moje zdanie.

3. i 4.-Jajka z rana sa swietne. Ser w ostatnim posilku dnia. Warzywa w kazdym posilku za wyjatkiem okolotreningowych, jak masz klopot z gotowaniem dan to nie kombinuj. Poprostu wrzuc warzywo do gotujacej wody poczekaj az bedzie miekkie do tego miecho chude/ryba+przyprawy do miesa/ryb i masz posilek. Zdrowe tluszcze nie w posilokach okolotreningowych ale niezapominaj o nich!(ja np pije oliwe z kielona z rana) . Wegle typu kasze, ciemny ryz, ciemny makaron, platki owsiane z rana i w posilkach okolotreningowych.

Jak wypijesz odzywke bialkowa odrazu po treningu to nastepny posilek po okolo 45min.
Jak chcesz zjesc sam (prawidlowy)posilek to do 30 min po treningu i nastepny moze byc po 3h.

Witaminy- jedna multiwitamina starczy-reszta witamin glownie z warzyw i sporadycznie z owocow.
ps. Poczytaj kiedy jesc owoce(jak bym tego nie napisal to pewnie znowu bana bym dostal



Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:08:11

Nikogo nie obchodzi czy Ty rzygasz po jajkach czy nie. Można jeść 7 jajek dziennie i Twoje pawie nikogo tu nie obchodzą. I będę się Ciebie czepiał bo Cię nie lubię za chamstwo względem Bolka. I ciesz się, że za tamten tekst nie dostałeś bana.
I żebyś nie mówił że się tylko czepiam - jak chcesz to potrafisz pisać z sensem, bo to co napisałeś jest OK. A Bolka powinieneś przeprosić jak do tego dorośniesz.

za co mam go przeprosic wyslij mi prosze linka bo moze naj*** bylem jak pisalem post

wypowiedz do skasowania po otrzymaniu odp zeby nie smiecic

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_-_trening_,_dieta-t482466.html
Zapewne wiesz o jaką wypowiedź chodzi.

Chodzi o ta?

bolec - pomoglem bo Wolf wie ze taki fbw jest za intensywny. Trening dzielony jest do d*** na redukcjii.
------------
Wolf- poczytaj o treningu fbw, koncetruj sie na cwiczeniach wielostawowych. NIe zapomnij o aero. Nastomiast jezeli jestes naprawde super zmotywowany to zrob to [https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html] ...ale wg mnie to juz

nie chce sie czepiac ale bolek dajac takie rady jak tutaj https://www.sfd.pl/pomoc-t484863.html mogl by nie pisac wcale.

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:29:31

Tak, chodzi o tą wypowiedź.
On jest doradcą i napisał już kilka setek postów z poradami jak się redukować. A co wolno a czego nie wolno pisać wiedzą moderatorzy a nie Ty. Statusu nie dostał za darmo i puki co nie masz mandatu na to, by zwracać mu uwagę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-25 23:36:07