Dieta redukcyjna do poprawy

ZAPOTRZEBOWANIE
KALORIE [kcal] 2119,2
BIAŁKO [g] 168
TŁUSZCZE [g] 84
WEGLOWODANY [g] 173


Wzrost - 181
Waga - 84
Otłuszczenie - spore
Cel - redukcja tłuszczu


1. (7.30)
Płatki owsiane na wodzie
Otręby pszenne na wodzie
2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki)

2. (10.30)
Serek wiejski
Pomidor
chleb razowy

3. (13.30)
Pierś z kurczaka
Brokuły
Makaron razowy
Oliwa z oliwek

4. (przed treningiem, ok 16.00)
Ryż brązowy
Twaróg
Owoc lub Warzywo


5. (po treningu ok 19.00-20.00)
Ryż biały
mięso z piersi kurczaka
warzywa

6. (przed spaniem 23.00)
twaróg
oliwa z oliwy

Wielkości porcji nie wpisywałem (obliczę je sobie później) ponieważ chcę się jedynie dowiedzieć, czy odpowiednio dobieram produkty do pory dnia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 181

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: -

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 4 razy w tygodniu pon wt czw sob

Odżywianie: dostosuję się

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (mam sporo wolnego czasu po południu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: -

Dopiero teraz piszę bo nie miałem internetu.
4 razy w tygodniu szybkościowo wytrzymałościowy - trening piłki nożnej (w tym jeden jest typowo strzelecki czyli lżejszy, więc ten dzień traktuję jako dzień odpoczynku)
3 razy w tygodniu siłowy

23 to za późno na kolację imo, ale to zależy o której się kładziesz. Kolację najlepiej jeść 2-3h przed snem, a 1,1-5h to minimum.

W drugim i trzecim posiłku wywal węgle. Węgle powinny być rano oraz przed/po treningu. Daj więcej białek/tłuszczy.

konar128 mylisz sie.
Kolacja, ktora uzytkownik zaproponowal moze jesc zaraz przed snem, i tak nie odlozy mu sie w postaci tkanki tluszczowej, poniewaz bialko zajmie sie nocnym antykatabolizmem. Jesli nie ma w ostatnim posilku ww to mozesz go szamac nawet w lozku prosto przed spaniem.

poza tym przed treningiem zamiast twarogu zjedz piers z kurczaka...
po treningu zrezygnuj z warzyw...

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 21:51:30

Ale gdzie ja napisałem, że coś odłoży mu się w tłuszczu? Skoro tak nie napisałem jakże mógłbym się mylić? Nie ma tu węgli, które mogły by zamienić się w tkankę tłuszczową w nocy. Ostatni posiłek węglowodanowy dlatego powinien być 3 godziny przed snem.

Chodzi o procesy metaboliczne, regenerację senną. Ponoć też HGH się w nocy słabiej wydziela jeżeli idziemy spać szybko po posiłku.

Ale jego ostatni posilek to:
twaróg
oliwa z oliwy

gdzie tu masz weglowodany ?

Napisałem, że nie ma węgli. Bez węgli tak czy owak lepiej jeść posiłek ok 40-60min przed snem. "Chodzi o procesy metaboliczne, regenerację senną. Ponoć też HGH się w nocy słabiej wydziela jeżeli idziemy spać szybko po posiłku. " sam siebie cytuje :]

jesli to prawda to ok. nie wiedzialem.

bla bla bla bla

Produkty dobrane są całkiem dobrze.
Jednak ja owoca bym wsadził do śniadania/lub zaraz po treningu

Posiłek potreningowy - wiesz żę masz ok 30 minut na zjedzenie go od czasu zakończenia treningu? Wyrabiasz się ?

Zazwyczaj jem posiłek tak 45 min po treningu.

Wymień twaróg z trzeciego i pierś z czwartego posiłku miejscami. Twaróg przed treningiem nie jest dobrym źródłem białka.

Ćwiczenia siłowe?