Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się
33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 25g ), śniadania BT -ten pasztet to błąd kalkulatorowy
warzywa: dużo
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarnax2, pokrzywa, rumianek, dziurawiec
samopoczucie: rano znowu migrena, coś ostatnie dni często się pojawia, musiałam wziąć procha
mobilizacje: wczoraj nie było zasnęłam na kanapie i o 22:30 byłam w stanie tylko zwlec się do łazienki i iść potem dalej spać
dziś odpracuję
Trening A
1a. goblet squat z KB 3x10
16kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
1b. wykroki chodzone 3x2x10
10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę
10kg/10kg/15kg
10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
20kg/25kg/25kg
20kg/20kg/25kg
20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
15kg/20kg/20kg
15kg/20kg/20kg
15kg/29kg/20kg
3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam
3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie
4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok
5kg/5kg/5kg - sama nie wiem czy tu powinnam progresować - muszę poczytać
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg