SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Joanna - tym razem się uda

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 48052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
DT

Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się
33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 25g ), śniadania BT -ten pasztet to błąd kalkulatorowy
warzywa: dużo
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarnax2, pokrzywa, rumianek, dziurawiec
samopoczucie: rano znowu migrena, coś ostatnie dni często się pojawia, musiałam wziąć procha
mobilizacje: wczoraj nie było zasnęłam na kanapie i o 22:30 byłam w stanie tylko zwlec się do łazienki i iść potem dalej spać
dziś odpracuję

Trening A

1a. goblet squat z KB 3x10
16kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
1b. wykroki chodzone 3x2x10
10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę
10kg/10kg/15kg
10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
20kg/25kg/25kg
20kg/20kg/25kg
20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
15kg/20kg/20kg
15kg/20kg/20kg
15kg/29kg/20kg
3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam
3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie
4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok
5kg/5kg/5kg - sama nie wiem czy tu powinnam progresować - muszę poczytać
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Widzę, że nie tylko ja mam problem z liczeniem :) Najczęściej jak robię wytrzymki to mi się myli i wolę dodać powtórzenia żeby nie było, że się opitalam :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
przy wykrokach chodzonych to powinnam orientować się ile przeszłam, ale dziś salę zmieniłam i się pogubiłam hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
wpis za wczoraj i dziś, niestety DNT
zdycham... po raz drugi w życiu mam dziwną dolegliwość - boli mnie miednica, całe biodra, promieniując do jajników i na pośladki w dół do nóg - jestem tuż po @ - nie wiem, myślę że to owulacja, ale co drugi raz w życiu tam mam?! często miewam drętwienie prawej nogi po nocy, ale zawsze myślałam że to od kręgosłupa... nie wiem co o tym sądzić, ale boli, a właściwie rwie, do tego ból głowy od kilku dni i mam dosyć
w misce dzisiejszej jakaś straszna buła, ale okazało się w trakcie pobrania krwi że drugie badanie mam po jedzeniu a nie po glukozie jak myślałam i musiałam na szybko skombinować coś do jedzenia i padło na bułę z wędliną z tesco
tak więc zdycham sobie nie poszłam na siłownię, bo nie ma mowy o dźwiganiu czy przysiadzie i w efekcie jestem zła :-]

miski ku potomności wrzucam
warzywa: poro
suple: multiwitamina, wit. C, wit D, probiotyk
napoje: woda, kawa czarnax2 dziennie, pokrzywa, rumianek, dziurawiec, czystek, koper włoski - to już chyba małe ziołolecznictwo
mobilizacje: brak








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-02 15:39:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni potem zrobić redukcji trochę i znowu wrócić na rege...
03.04 - DT - w nocy nadal bolało, nie wiem co to za cholerstwo, wzięłam procha o 3 nad ranem i puściło, na tyle puściło, że poszłam na siłownię, ale wróciłam znowu obolała, dziś już 1/3 bólu tego co było, więc fajnie, ale co to mogło być? idę do ginekologa w tym tygodniu, akurat tak się złożyło, to podpytam

Miski - wg. mnie czyste, ale jakaś monotonia mi się wkrada do talerza
36 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g), śniadania BT
warzywa: znośnie
suple: multiwitamina, wit. C, wit D, probiotyk,
napoje: woda, kawa czarnax2, różne zioła

Trening B
- ogólnie siłownia była przepełniona więc nie zrobiłam wszystkich superserii, no i pod koniec zaczęło boleć więc nie dałam z siebie zbyt wiele

1a uginanie nóg leżąc 3x12-15
35/40/45
35/40/45
30/35/40
1b uginanie siedząc 3x12-15
35/40/45
33/38/43
31,5/36,5/41,5
2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15
30/35/35 (ostatnia seria na raty)
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich
2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15
30/35/35 (ostatnia seria na raty)
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
20/25/30
3a wiosło sztangą podchwyt 3x10

20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć
15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami"
15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru
3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
8/8/8
8/8/8
8/8/8 - tu mi ciężko progresować
3c arnoldki 3x10
4/4/4
4/4/4
4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie
4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10
ok
4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25
10/10/8
10/10/8
10/10/9
4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25
zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6
masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze
10/9/7
na koniec rozciąganie
mobilizacji brak

no i dziś DNT
Miska
37 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT
warzywa: sporo
suple: multiwitamina, wit. C, D, probiotyk
napoje: woda, kawa czarna x 2 - już się przyzwyczaiłam do 2 kaw + zioła












Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-04 08:12:17

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-04 08:13:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
dostałam wyniki badań, zerkniecie proszę, jakie badania dorobić, bo tylko to wydębiłam od internisty













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
I jestem w szoku bo o ile mialam niski cholesterol to teraz od sierpnia skoczyl mi z 121 a triglicerydy mialam 84 a teraz 160?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Joasia, dwa problemy widze. Cholesterol calkowity niski, zly stosunek hdl do ldl a trojglicerydy kosmos. Ale widze tez, ze sporo wegli w diecie. Watroba niespecjalnie daje rade. Dwa, glukoza poposilkowa wskazuje na hipoglikemie reaktywna. Szkoda, ze slabo oznaczone, bez insuliny i tylko po 2 godz. Co zjadlas jako posilek do badania ? Dobadaj pelna tarczyce, ft3,ft4 i obydwa przeciwciala. Obniz ww na korzysc tluszczy, takze nasyconych i nie laduj ich tyle na posilek.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-04 21:52:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
Tetiszeri dziękuję, wczoraj odpłynęłam wcześniej spać.
Z węglami to przyładowałam na tej regeneracji ... cos czułam, że to zbyt wiele szczęścia
Zmniejszyłam już w dzisiejszej misce: z poprzednich BTW - 120/80/300 mam dziś 120/100/255 myślisz że jest ok?
rozłożę też węgle na wszystkie posiłki proporcjonalnie
myślisz żeby brać pod uwagę węgle z warzyw? nie jem ich kosmicznie dużo - tak około 0,5kg

Odnośnie glukozy - czytałam właśnie o hipoglikemii - to by wyjaniało objawy - nagłe osłabienie po 3-4-godzinach od posiłku
prosiłam o insulinę to pani internistka nie widziała uzasadnienia, może teraz dadzą
posiłek przed badaniem to buła pszenna z szynką z piersi indyka

no i badam dalej tarczycę, pół roku temu miałam niższe tsh 1,5 i to mnie niepotrzebnie uspokoiło, baba lat 33 i dopiero odkrywa że coś nie tak z hormonami może być.... trochę mnie to wszystko powaliło...



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-05 05:01:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening, trening, trening...

Następny temat

Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?

Wiecej