No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić.
Więc tak:
BICEPS:
A)uginanie ramion ze sztangą stojąc
B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(
uchwyt młotkowy)
C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc
TRICEPS:
A)Wyciskanie w leżeniu
B)Papki tyłem
C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi leżąc
D)Prostowanie ramienia ze sztangą w podporze tyłem
BRZUCH:
A)Brzuszki
B)Pod ciągnięcia nóg na drążku
C)pod ciągnięcia nóg leżąc
PLECY:
A)Drążek blisko ręce
B)Wiosłowanie
KLATA:
A)Rozpietki
B)Wyciskanie sztngielki
NARAMIENIA:
A)Wyciskanie sztangielek siedząc
B)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Prosze o poprawki sugestie i o zje.. za durny plan cos tego mam chyba za dużo ale jak będzie podział na pon śro i pion to chyba będzie mniej
C)Pod ciągnięcia nóg leżąc