bouvner
Witam,
mam 180cm, 75kg i 20 lat
całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować,
przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji drążek, hantle i sprężyny. Robię codziennie pompki, ale to mi nie wystarcza, chciałbym wiedzieć, że rozwijam ciało dobrze, a mięśnie w odpowiednich proporcjach. Proszę was zatem o pomoc w ułożeniu planu poniedziałek-piątek 6-8 rano, głównie chodzi mi o wytrzymałość i równomierny rozwój wszystkich mięśni + jakieś odpowiednie rozciąganie przed i po treningu. Jeżeli macie pytania to piszcie, postaram się odpowiadać na bieżąco !
Dziękuję za pomoc !
mam 180cm, 75kg i 20 lat
całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować,
przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji drążek, hantle i sprężyny. Robię codziennie pompki, ale to mi nie wystarcza, chciałbym wiedzieć, że rozwijam ciało dobrze, a mięśnie w odpowiednich proporcjach. Proszę was zatem o pomoc w ułożeniu planu poniedziałek-piątek 6-8 rano, głównie chodzi mi o wytrzymałość i równomierny rozwój wszystkich mięśni + jakieś odpowiednie rozciąganie przed i po treningu. Jeżeli macie pytania to piszcie, postaram się odpowiadać na bieżąco !
Dziękuję za pomoc !
Krzysztof Piekarz
kooteK92
