Rzezba w domu hantle drazek psełdo ławeczka spręrzyny

Witam was miałem tutaj niedawno posta ale to pisał muj zrytu brat.Kupilśmy sobie ostatnio drążek 2hantle no i mam jeszcze jakies duperele.On jak wiecie chce cos od podstaw ja juz nie.Szukam jakiegoś FBW.Przestudiowałem całe forum czytam go juz od tygodnia i troszke juz wiem i mam taką prośbe czy ktos moge mi ułozyc plan.JA nie umie wie że piszecie ułuz a my zweryfikujemy.Prosił bym o plan za podziałem na poszczegulne części ciała.I podział na 3 dni bo tak jest najlepiej z tego co wiem.I mamtakie pytanie czy przy tego typu planach w dni przerwu mozna robic odatkow brzuszki tak z 3serie po 50-60?
Dane
Wiek-16
Waga 77kg
Wrzost-175cm
Starz-jakies 2-3lata papki i brzuszki
Dieta-teraz nie ale na wakacie może tak
Cel-rzeźba(głownie klata brzuch i bary)
Za wszelkie porady podziekuje i może za dobry plan bedzie prezencik.Aha poczytałem wiekszośc postuw w tym dziele i nie znalazłem nic ciekawego

"postuw" "papki" "ułuz" "poszczegulne" - ja też może polonistą nie jestem , ale to razi aż po oczach.
Skoro przeczytałeś tyle "postuw" to powinnieneś wiedzieć co i jak , planu nikt nie ułoży.

No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić.
Więc tak:
BICEPS:
A)uginanie ramion ze sztangą stojąc
B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy)
C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc
TRICEPS:
A)Wyciskanie w leżeniu
B)Papki tyłem
C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi leżąc
D)Prostowanie ramienia ze sztangą w podporze tyłem
BRZUCH:
A)Brzuszki
B)Pod ciągnięcia nóg na drążku
C)pod ciągnięcia nóg leżąc
PLECY:
A)Drążek blisko ręce
B)Wiosłowanie
KLATA:
A)Rozpietki
B)Wyciskanie sztngielki
NARAMIENIA:
A)Wyciskanie sztangielek siedząc
B)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Prosze o poprawki sugestie i o zje.. za durny plan cos tego mam chyba za dużo ale jak będzie podział na pon śro i pion to chyba będzie mniej



C)Pod ciągnięcia nóg leżąc