MARIAN 17
1.08.2018 REDU tydz 1 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy
plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15
6. kaptury 4x15
Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15
40min cardio na czczo
Zaj**isty trening
Czułem w końcu to co lubię najbardziej super pompkę, nabicie itp 
siłowo tez spoko, drazek dawno mi tak dobrze nie wchodził jak wczoraj
Z flakami coś lepiej ale nadal nie to chociaz cieszy i ta mała poprawa, dałem od 2 dni debutir 3x2kaps potem zejde na 2kap ed.
No i mimo ze jest wegli 500g to kvrwa zaczyna się ssanie zwąłszcza nad ranem :D
apetyt mega
1. jajecznica,
2.ryz, kura
3.manna,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, migdały
5. indyk. lninay, ryż
6. bialka jaj, jajka
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala
ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg
Dziś plecy całe obolałe więc weszło super.
w planie na dziś nogi, skwar starszny wiec bedzie fajnie xd
plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15
6. kaptury 4x15
Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15
40min cardio na czczo
Zaj**isty trening
Czułem w końcu to co lubię najbardziej super pompkę, nabicie itp siłowo tez spoko, drazek dawno mi tak dobrze nie wchodził jak wczoraj
Z flakami coś lepiej ale nadal nie to chociaz cieszy i ta mała poprawa, dałem od 2 dni debutir 3x2kaps potem zejde na 2kap ed.
No i mimo ze jest wegli 500g to kvrwa zaczyna się ssanie zwąłszcza nad ranem :D
apetyt mega
1. jajecznica,
2.ryz, kura
3.manna,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, migdały
5. indyk. lninay, ryż
6. bialka jaj, jajka
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala
ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg
Dziś plecy całe obolałe więc weszło super.
w planie na dziś nogi, skwar starszny wiec bedzie fajnie xd
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
erwinoos
Czawaj
