SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

na czuja ale zawsze to samo temop i czasmi jak zaprwadze to 125-130 jest

9.08.2018 REDU tydz 2 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15
6. kaptury 4x15

Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

45min cardio na czczo


niby spoko ale bez szału:d

od jutra kalorie w dół, cardio na 50min, ale akurat jutro jedyny dzien bez cardio





apetyt mega

1. jajecznica,
2.ryz, kura
3.manna,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, migdały
5. indyk. lninay, ryż
6. bialka jaj, jajka





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Marian, a ja mam trochę inne pytanie. W takich ćwiczeniach i seriach progresyjesz jakoś?
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
Robisz 3 serie tym samym obciążeniem i np na kolejnej sesji dokładasz? Jak to u cb wygląda?

Te dwie serie sa lekkie a 3 juz ciężkie raczej max, staram sie co tydzień dorzuć. Albo np 2 wstępne lekkie potem 2 na maxa i 1 seria mniejszy ciezar ale tez liczona jako robocza

Czyli dziś nogi były? Będą?
U mnie za moment!

Tak juz po;) średnio sie zaczynało ale w sumie poszło spoko. Jedynie zwykłe siady zmieniłem na hack siady ze wzgeldu na ten prostownik. Ogólnie z rana cos mnie przegoniło na kibel i przed treningiem tez dlatego balem sie tych nog no ale bez niespodzianki cale szczęście xD

obyło się bez gruzu?

no na szczecie tak, ale byla dobra aktywacja posladków na wszleki wypadek

A jak Mario ustawka u Ciebie, działamy coś tego 1 lub 2 września, byliby jacyś chętni?

10.08.2018 REDU tydz 2 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.wykroki 4x12
7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy

Lydki



jedyny dzien bez cardio

Jak wspomniałem rano i przed treningiem mnie cos na kibel pogoniło i na trening szedłem troche zrezygnowany plus te upłay juz tez męczą. Na szczęście na treningu w miarę się rozkręciłem i było bez niespodzianek. Zwykle siady zamieniłem na hack siady zeby jeszcze troche ten prostownik przyoszczedzić.

Gdzieś tam też się plątał Wojtek Piela:D teraz niestety calkiem inne treningi to nie idzie razem machąć





1. jajecznica
2.ryz, kura
3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. płatki jaglane, białka jaj, migdały
5. indyk. lninay, ryż
6. białka jaj, wpc, masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg