SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Offa od środków, które siedząc po 1-2 lata w organizmie?
Na początku myślałem, że to taki dzołk, ale tearz już jestem zakłopotany :>

Bzyku ...

Najlepiej kogos dopytac bo ja tylko czytałem za h**a nie pamietam gdzie ze pierwotnie w zalozeniu takie cos bylo ale czy ostatecznie weszlo do zycia to nie wiem

Ostatecznie podbno nie :)

26.08.2018 REDU tydz 5 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.wykroki 4x12
7.wyprosty 4x15

Lydki



wczoraj były grane nogi, mało snu bo nie mogłem spac po tym weselu, ale trening poszedl świetnie mimo z enzouw po 1 posiłku, potem na popraiwny micha oczyswicie czysto






1.ryz, kura
2, kasza manna maliny ,wpc,
3.ryż indyk, lniany
4.ryż dorsz
5. białka jaj, wpc, masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

27.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric tydzien 5



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15



60min cardio na czczo

Dziś wolne od pracy po weselu, ale pare spraw do ogarniecia, treing troche inaczej jak myslałem wypadl bo wczesniej ale sznou było całkiem ok. Forma powoli jak na moje się wyostrza oby tak dalej bo czasu mało.










1. jajecznica na słodko
2.ryz, indyk
3.kasza manna maliny wpc
4. kasza kuskus, wpc,bialka jaj masło
5. indyk, ryż lniany
6.białka jaj, wpc, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Jeszcze na fb nie odpisałem to skomentuje zdjęcia tutaj Jest znaczna poprawa, szczególnie widać to po nogach, że super zaczynają wychodzić, góra ciągle mega nabita, nie mam pojęcia z czego ale wygląda to zacnie

Dzieki Wojtek :* chyba przez to ze podali dorsza zamaist kurczaka na weselu :D musze zpaytac z jakiej hodowli

barki kosa bardzo fajne

Od połowy października ubiegłego roku mnie nie było i wg. mnie zrobiłeś najlepszy progres z całego teamu SFD