SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

fajnie,że zdrówko się poprawia. Nic tak nie wyprowadza z równowagi jak problemy niezależne zbytno od Nas, bo chęci i motywacji to wiekszości Nam tutaj nigdy nie brakuje. Mi ten bark pierdzielony przeszkadza, glównie przy klatce, a odnośnie nieszczesnych flaków to wczoraj caly dzien ból w okolicach żołądka, sraka. Dzisiaj lepiej ale leb na maxa boli - takie typowe objawy jak zwykle mialem przy jakiejs grypie żołądkowej. Niech to puści bo jak ustawka u Ciebie wypali to muszę być zdrowy do ch...ja.

No, te powtarzające się dolegliwości w pewnym momencie mogą wyprowadzić z równowagi... z doświadczenia wiem, że flaki są najgorsze, wszystko inne idzie zacisnąć zęby i przeboleć, tudzież znaleźć alternatywę dla jakiegoś ruchu. Żołądek nawala, to leci i nastrój i energia, ani zjeść, ani wyjść komfortowo gdzieś... Tośmy se znów o chorobach pogadali, zdrowia Panowie!

5.087.2018 REDU plecy ciezko tydzień 2



plecy ciezko


1. MC 3x12-8 wstępne 3x 8 7 10 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 2x10 10 +drop
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


45min cardio na czczo

Super trening i siłowo zacznie na plus. bałem sie ze bedzie ciezko bo upal dziś straszny u mnie ale poszło jak należy.







1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc
4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtko
5. indyk, lniany, ryż
6.jajka. wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

6.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 2



push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę

1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



45min cardio na czczo

Fajny trening wszystko ok.






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,nektarynka, płatki, wpc
4. omlet-białka jaj, maka ryzowa, wpc, zółtko, borowki
5. ryż, indyk, lniany
6. twaróg, masło orzechowe






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Zagladam tu i na insta Lecisz z koksem Mariusz

Tobie to te omlety zawsze zaj**iste wychodzą. Mi nigdy nie chcą urosnąć :p

Mati mistrz patelni hhe:d a teraz to w sumie z mikrofali ;-0

7.08.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 2



dwójki dupa łydki


1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


50min cardio na czczo

dzis w sumie 4 trening z rzędu ale tak poprostu mi pasowało a jutro off.

Dzis wizyta u fizjio pierwsza od jakiegos połtora miesiaca, i teraz juz zaczynam systematycznie chodzić raz w tyg, od razu powiedziałem że chce żeby zplecami podziałał bo po niedzielnym treningu plecy rozyebane w pozytywnym sensie, mega zakwas ale i straszne pospinane prostowniki, dodatkowo trening był dopieor po wizycie a wypadały dwójki i dupa wiec jedynie została do orboty góra. Jak sam fizjo stwierdził prostowniki jak skała, tak samo dół pleców, mocno nad nimi pracował i w sumie tlyko to zdąrzył zrobić ale od razu ulga, oglądnął mnie całego i następnym razem napewno do zorbienia czworki i cos tam z jednym barkiem nie tak

Powiedział tez zebym dziś odpuśił marwty na prostych, nie na reke mi to było :d ale mus to mus
zamiast martwego zrobilem"zbiewranie grzybków" i dodałem jedna wersje uginania wiecej co by objetosc była wieksza :p

ogolnie trening spoko





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko brzoskwinia, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały
5. ryz, kura lniany
6. jajka, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

dziś wypada DNT, poszło cardio na czczo, kociło żeby pokręcic teraz drugą sesje ale nie ma co przesadzać

No i też wsparcie od SFD w końcu odebrałem, dziękuję

Marian a na cardio pulsu pilnujesz czy na czuja ?