SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

17.08.2018 REDU tydz 4 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15


Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

55min cardio na czczo


Znowu kvrwa na trening jechałem z dyskomfortem na flakach co tez przełozyło sie od razu na wk***ienie i mysl ze trening bedzie zj**any, potem w czasei treningu zeszło. Myślę żew koncu sie to zacznie normowac, bo przez to wahania formy sa spore nie idzie ocenić obiektywnie, ale orbie sowje i tego się trzymam ;-0
Pierwszy raz tez na tej redu byłem tak płaski na treningu, ale jedzenia juz spoor mniej bo w DT tlyko 300g wegli wiec penwo nie ma sie co dziwić.




dziwne jest to ze z flakami jakaś lipa a ssanie mam takie ze ja j**ie xd wiec chyba zołądek ok a cos z jelitami, juz analizowalem czy cos nie zmieniłem w diecie czy cos zepsutego nie poszło ale nie ma opcji
jedynie co to zamaist w jednym posilku miecho lub twaróg teraz daje białka jaj

1. jajecznica,
2.ryz, indyk
3.manna,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. kasza jaglana, białka jaj, migdały,wpc
5. indyk. lniany, ryż
6. bialka jaj, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

18.08.2018 REDU tydz 4 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.wykroki 4x12
7.wyprosty 4x15

Lydki



45min cardio


Ostatnie dni są średnie ze względu na te flaki przez co motywacja tez ciut mniejsza. ale dziś cos lepiej się poczułem z rana pozowanie, dzis niby dzień bez cardio ale stiwerdziłem że czasu bardzo mało forme by się chciało lepszą więc zorbiłem gatisowe 45min:d

Potem jechałem na siłę z nastawieniem że mam dosłownie zaj**ać te nogi, że jak dzis cos lepiej z flakami to jade na maxa :D
i to sie sprawdziło...nie wiem czy to to nastwaienie i głowa czy tez wk***ienie a moze ten ze poprosiłem konkretnego ziomka do asekuracji
Ale jak siady ostatnio konczyłem na 8x160kg takk dziś mówie penwo nie dołoze tylko pwtórze ale poszło miękko, wiec nałożyłem 170kg poprosiłem zeby za mna stanął imówie z 5pow a poszło kvrwa 10pow, więc mega satysfakcja przełeamnie jakieś tam bariery i ogień dalej z treningiem.
Cały trening super.

Stwierdziłem też że musze mniej patrzeć na formę i robić swoje jak do tej pory a miejmy nadzieje ze efekt za 3tyg bedzie zadawalający
tez patrze przez pryzmat formy pewno szczytowje jaką udało sie osiągnąc a wiaodmo ze takiej na pierwszy start nie bedzie





1. jajecznica
2.ryz, kura
3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. płatki jaglane, białka jaj, migdały
5. indyk. lninay, ryż
6. białka jaj, wpc, masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

170tką na 10 lata, a będzie gadał, że siły nie ma w siadach

To ładnie siła poszła, bo kojarzę jak nie tak dawno 150 konczyłes czy jakoś tak

Ostatnio 160kg. Moze dzis tussi zrobiło robotę

19.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 4



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15



55min cardio na czczo

niby spoko ale nie ma co pisac, robie swoje i tyle








1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. płatki jagalne, wpc,bialka jaj migdały
5. indyk, ryż lniany
6.białka jaj, wpc, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

21.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 4



plecy ciezko


1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


60min cardio na czczo

Dzień jak co dzień:d rano cardio na czczo potem praca i trening, dziś cos lepiej sie czułem to chociaż tyle ale na trening troche ospały szedłem jednak potem juz było ok. Trening troche pozmieniany bom nie było raków ani mc na pozątku tylko mc na koniec, ale za to wiecej siły na wiosło było i to sie psrawdziło.
Bałem sie o te plecy bo nadal bolą ale dziś udało się dostac do mojego fizjio i chyba sporo pomógł, na szczeście jak przypuszczałem nic z kręgosłupem tylko uraz mięśniowy coś z przyczepem prostownika, podczas wizyty ból dosyć spory ale potem lepiej, podzialał jeszcze torchę z nogami bo sam zauwżył ze są zajechan emimo tego ze tydzien temu były robione, no ale cardio też jednak meczy nogi, po wziycie ucuzice lekkosci bo tak to nogi jak u słonia xD

Ogólnie trening ok, wczoraj dziś tragiczny jakieś pesymistyczne nastwwienie i humorki:d ale dziś ok
NO I nie ogarniam tego ską du mnie takie wahania/wody formy bo wczoraj dosłowanie jak kupa a dziś całkiem inaczej w sensie lepiej no moze pomijając nogi bo one mam nadzieje wyjda ale jak zawsze na koniec.
ale juz ostatnio stwierdziłem ze nie patrze na nic a dobrze ma byc za niecałe 3 tyg i potem juz tylko lepiej :D







1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , maliny wpc
4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtko
5. indyk, lniany, ryż
6.jajka. wpc








rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


musze chyba w koncu załozyć nowe konto na YT zeby cos wrzucać

Widzę ze się nie obijałeś. Barki trochę kosmiczne
Pozdrówki, obserwuje

No, barki i łapsko mega poprawione <3

Eeee od lipca raczej nie mialo kiedy sie bbardzo poprawiać ;) a nawet jakby to szkoda ze nie plecy