[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

06.09.2018r.

DT- Tydzień 4

Trening C

1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
4/3/-/-
4/4/4/3
5/4/3/3
4/4/3/3
odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą no trudno...

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
jak krew z nosa progress w tym idzie, ale dobra - jestem cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
wrzucam moje wypociny ZNOWU




4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok, coś dorzucimy następnym razem

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
ok

+10min. wioślarza i kilka prób do konkursu

trening dosyć dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, ale metalowe hantle mnie mocno zniechęcają do tego, jeszcze zwali mi się na głowę i zamiast treningów to będzie klops.. w domu też mam metalowe,a jak mi coś jeszcze spadnie na panele, to mnie facet chyba zamorduje już jedną dziurę w panelach zrobiłam

Grzeszysz narzekając na progres w WL. Ja od roku już chyba nie potrafię 35kg przeskoczyć. Może u Ciebie jakaś świadomość asekuracji by pomogła? Może ktoś mógłby postać przy Tobie jak robisz te ponad 40?

Paatik

Grzeszysz narzekając na progres w WL. Ja od roku już chyba nie potrafię 35kg przeskoczyć. Może u Ciebie jakaś świadomość asekuracji by pomogła? Może ktoś mógłby postać przy Tobie jak robisz te ponad 40?

stoją nade mną powyżej 40kg, także asekurację mam, nie narzekam, po prostu pisze co czuję, jestem cierpliwa i poczekam.

Poczekaj przyjdzie taki dzień, że nagle wyciśniesz 45 a może i 50 :) tsu też przez moment miała taką blokadę a teraz idzie jak burza. Zresztą co ja ci gadam, Ty to wszystko wiesz ;)

To wiosło Nene wygląda lepiej w oparciu o ławeczkę niż kiedy stałaś. A jak twoje odczucia w tej wersji?
Ja muszę od Ciebie nauczyć się dynamiki wykonania, która przyda mi się tym bardziej powyżej 20kg


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-07 08:48:27

06.09.2018r.

DT- Tydzień 4

Trening C

1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
4/3/-/-
4/4/4/3
5/4/3/3
4/4/3/3
odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą no trudno...

Ok - lepiej tak niż sobie je pozrywać i cierpieć dodatkowo.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
jak krew z nosa progress w tym idzie, ale dobra - jestem cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano

Dobrze jest - a zresztą na zawody w wyciskaniu się nie szykujesz i możesz na spokojnie dochodzić do większych wyników.

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
wrzucam moje wypociny ZNOWU




A podobno Tsubame się tylko zawsze spieszy . To co wykonujesz jest jakąś tam opcją w wiośle - ale to nie jest taka podstawowa forma w której najłatwiej progresować. Spróbuj zwyczajnie pociągnąć ciężar do biodra bez tego dodatkowego wahadłowego ruchu. Owszem ciężar zawsze idzie po lekkim łuku ale to mocne bujanie przód-tył nie koniecznie pomaga zaangażować do pracy największe mięśnie grzbietu najmocniej.

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok, coś dorzucimy następnym razem

Dorzucaj

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
ok

OK

+10min. wioślarza i kilka prób do konkursu

trening dosyć dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, ale metalowe hantle mnie mocno zniechęcają do tego, jeszcze zwali mi się na głowę i zamiast treningów to będzie klops.. w domu też mam metalowe,a jak mi coś jeszcze spadnie na panele, to mnie facet chyba zamorduje już jedną dziurę w panelach zrobiłam

ja w czasach studenckich miałem tyle żelastwa w pokoju że się panelom pióra połamały i się rozeszły na łączeniach pod ciężarem. Piękne to były czasy.

kaka21

Poczekaj przyjdzie taki dzień, że nagle wyciśniesz 45 a może i 50 :) tsu też przez moment miała taką blokadę a teraz idzie jak burza. Zresztą co ja ci gadam, Ty to wszystko wiesz ;)

ja wiem, że przyjdzie, bo 45kg już było muszę więcej jeść, ale jak nie liczę to pewnie jestem na granicy 0

Nikki

To wiosło Nene wygląda lepiej w oparciu o ławeczkę niż kiedy stałaś. A jak twoje odczucia w tej wersji?
Ja muszę od Ciebie nauczyć się dynamiki wykonania tym bardziej powyżej 20kg :)

lepiej w oparciu mi się robi, jest też wyższa ławeczka co być może jest dobrym rozwiązaniem

nightingal

A podobno Tsubame się tylko zawsze spieszy . To co wykonujesz jest jakąś tam opcją w wiośle - ale to nie jest taka podstawowa forma w której najłatwiej progresować. Spróbuj zwyczajnie pociągnąć ciężar do biodra bez tego dodatkowego wahadłowego ruchu. Owszem ciężar zawsze idzie po lekkim łuku ale to mocne bujanie przód-tył nie koniecznie pomaga zaangażować do pracy największe mięśnie grzbietu najmocniej.

a ja się wcale nie spieszyłam ok czyli teraz popracuję nad bujaniem - żadnego bujania - zrozumiałam i będę walczyć dalej!

nightingal

ja w czasach studenckich miałem tyle żelastwa w pokoju że się panelom pióra połamały i się rozeszły na łączeniach pod ciężarem. Piękne to były czasy.

ale my jesteśmy 2 lata po remoncie generalnym nie mogę dziurawić podłóg mam specjalny wózek na kółkach na ciężary, ale gorzej jak mi takie 20kg spadnie z nad głowy na podłogę

Spróbuj bez tego nadmiernego ruchu wahadłowego przód-tył. On będzie ale nie musisz wypuszczać aż tak daleko w przód sztangielki i aż tak za biodra jej wyciągać.

Nene, jak w WL chcesz progres kopnąć, to może sprubój 50 kg z asekuracją tylko do połowy opuszczać na 2-3 powtórzenia ze 3 serie... ale to dopiero jak Ci sie cierpliwość wyczerpie To wiosło mi wygląda bardzo znajomo, chyba wrzucałam kiedyś film z podobnym wachadłem u siebie i też mi kazali zwolnić żeby nie robić siłą rozpędu tylko mięśni...