[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Jeśli chodzi o spalacze to podobnie jak w zeszłym roku, na razie mam TT-33 i Lean Xtreme, coś do tego pewnie dorzucę. Co do diety i treningu raczej CKD, może UD2.0, ale się jeszcze zastanowię. Zaczynam po długim weekendzie majowym, bo wiadomo, że wtedy będzie pełna rozpusta

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-04-10 22:01:07

Troche mnie nie bylo. Powiem tak - o ch*j

Pojawiła Ci sie klata! łapy przęgięcie.

zdrówka.

Bzyku zobacz na poczte, bo meila z pytankiem posłałem

żyjesz ? ? ?

A czemu miałbym nie?

nie pisze nic jak tam idzie, teraz redukcja oczywiscie , napisz jak postepy

Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-04-17 21:12:52

Jaka redukcja, do weekendu majowego jeszcze masa. Bo wiadomo, ze wtedy bedzie czas hulanki i rozpusty

no fakt

Więc tak, od tygodnia jestem na roztrenowaniu. Przez pierwsze 3 dni zerowy bilans, a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0.

Suple pod cały program:




Dawkowanie:
The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww
DS Lean Xtreme - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych 4h, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww
iForce TT-33 - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych 4h, 1 kaps przed treningiem, 1 kaps po treningu / bez dni z ładowaniem ww
Fusion Suplements Post Cycle Matrix - 2 kaps rano na czczo, 2 kaps przed snem
Olimp Taurine - 1 kaps rano na czczo, 2 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu
Activlab BCAA Xtra - 15g przed treningiem, 15g po treningu
Anabolic Innovations BCAA 7000, 10g przed treningiem, 10g po treningu
Tested Nutrition Omega-3 - 3 kaps do pierwszego posiłku, 3 kaps do ostatniego posiłku
Tested Nutrition Multivites - 2 kaps do pierwszego posiłku
Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed snem
Scitec Calcium-Magnesium - 1 kaps rano na czczo, 2 kaps przed snem
Activlab Carbomax - 30g przed treningiem Tension, 90g po treningu Tension
PEAK Whey Delicious - wg braków w diecie
XXL Nutrition Glutamine - 10g przed snem, 5g przed treningiem
Dorian Yates Nox Pump - porcja przed treningami Tension i Power


Trening

Depletion training
Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund
A1. siad - 12p.
A2. uginanie w leżeniu - 12p
B1. wiosłowanie sztangą - 12p
B2. wyciskanie sztangi - 12p
C1. wyciskanie francuskie - 12p
C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p

całość 8x, najpierw A, potem, B, potem C


Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund
A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p
A2. wyprosty nóg - 15p
B1. push press - 15p
B2. ściąganie drążka do klatki - 15p
C1. poręcze - 15p
C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p

całość jak wyżej


Tension training
Przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 - 1-1,5 minuty
A1. przysiad przedni 3x 12-8
A2. uginanie w leżeniu 3x 12-8
B1. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8
B2. wyprosty nóg 3x 12-8
C1. push press 3x 12-8
C2. ściąganie drążka do klatki 3x 12-8
D1. wiosłowanie sztangą 3x 12-8
D2. wycisk na skosie w górę 3x 12-8
E1. poręcze 3x 12-8
E2. face pull 3x 12-8
F1. uginanie ze sztangielkami 3x 12-8
F2. spięcia na maszynei 3x MAX


Power Training
5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty
1. przysiad tylni
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie
4. wycisk na poziomej
5. wycisk sprzed brody
6. poręcze / wyciskanie francuskie
7. uginanie ramion ze sztangielkami


Do tego w środę i niedzielę Stubborn Fat Protocol 2.0



Dieta
Poniedziałek, wtorek, środa i 1/2 czwartku:
1. 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20g otrębów pszennych
2. 120g piersi z kurczaka, 200g brokułów
3. 40g whey'a, 5g oliwy
4. 120g piersi, 200g brokułów, 5g oliwy z oliwek
TRENING
5. 40g whey'a
6. 150g piersi, 200g brokułów
7. 30g whey'a, 10g oliwy


Od połowy czwartku do końca piątku:
4. 120g piersi, 200g brokułów, 40g ryżu basmati
5. 30g carbo, 20g whey
TRENING
6. 90g carbo, 50g whey, 200g banan
7. 200g piersi, 160g ryżu basmati, 34g sosu Knora
1. 5 białek jaj, 200g owsianych, 50g suszonej żurawiny
2. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
3. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
4. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
5. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
6. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
7. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu
8. cheat meal - pewnie jakiś gyros, czy cuś


Sobota
1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g suszonej żurawiny
2. 20g whey, 30g carbo
TRENING
3. 30g whey, 50g carbo
4. 120g piersi, 100g ryżu basmati warzywa
5. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa
6. 100g piersi, 30g migdałów
7. 30g whey, 10g oliwa


Niedziela
1. 3 całe jaja, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny
2. 120g piersi, 50g basmati, warzywa
3. 120g piersi, 50g basmati, warzywa
4. 120g piersi, 10g oliwy, 200g brokułów
5. 30g whey, 10g oliwy
6. 30g whey, 10g oliwy



Tak to mniej więcej wygląda. W trakcie na pewno trochę sobie pourozmaicam posiłki, teraz nie chciało mi się już kombinować.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-05-03 18:38:38

no no będziemy obserwować,


spalacze TheOriginal Tight i DS Lean Xtreme będziesz przyjmował od razu ten i ten ? czy jeden się skończy i zaczynasz drugi ?