[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Powiem ci ze bardzo ladnie jestes pociety, PROPSY

Na ostatnim zdjeciu szczegolnie to widac, poezja.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-06-26 23:22:41

Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie!


27.06.2011
Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić.






DIETA I SUPLEMENTACJA
Dzień High Carbs.

1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika
3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa
4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek
~13g BCAA Powder, FA Napalm Shot
TRENING
~13g BCAA Powder
70g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey
5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa, sos czosnkowy homemade




6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
210g białka
90g tłuszczu
190g węglowodanów
2400kcal


Trochę sobie przykucharzyłem i obrobiłem 1,5kg piersi z nową przyprawą (do tej pory lubowałem się w Kamis - kurczak złocisty).









Ta przyprawa również bardzo smaczna i będę w takim razie obie kupował przemiennie.


TRENING
Klatka + brzuch

1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 10x60kg
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 10x28kg
4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg

5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 12p, 12p, 10p
6. spięcia na ławce poziomej łamanej z obciążeniem 15kg - 4xMAX

Na koniec 20min spaceru na bieżni pod górę.


Zwiększyłem obciążenie przy rozpiętkach i już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobrze czułem klatkę piersiową. Poskutkowałem to jednak mniejszą siłą przy wyciskaniu sztangi. Chociaż może to nie tylko to, bo dzisiaj opuszczałem sztangę aż dotknąłem klatki (wcześniej ~5cm ponad).
W wyciskaniu hantli zrobiłem luźno o 2 powtórzenia więcej w najcięższej serii, więc za tydzień atakuję 36kg.
No i na dobicie 7 serii rozpiętek na maszynie w odstępie 30s, kiedy to popijałem dużo wody między każdą serią.

Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :).

Bardzo mi odpowiada ten trening i już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dodatni bilans, bo czuję że może być dobrze. Jeszcze 2 tygodnie (czekam aż będę po obu weselach) i zaczynam dodawać kalorii z węgli i tłuszczy.

REFLEKSJE
Dzisiaj wrzuciłem całego shota Napalmu od FA. Pobudzenie ok, pompa przeciętna, ale irytowało mnie to swędzenie wywołane beta-alaniną. To nie jest substancja dla mnie...

Ogólnie to mega zmartwiła mnie podwyżka o 20zł w zakupie PEAK Whey Delicious. Trzeba poszukać jakiegoś innego białka. Już wolę dorzucić parę złoty i wziąć hydrolizat z FA.

Wczoraj zassałem nowy album Limp Bizkit i jest miazga jak dla mnie! Dzisiaj ładnie nakręcony chodziłem dzięki nim na treningu!

Bzyku jak wygląda teraz toja rozpiska tygodnia w jaki dzień jakie partie, kiedy areoby ?

Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-06-27 21:22:08

Prześledź cały poprzedni tydzień, masz wszystko w każdej wypisce

tez używam takiej przyprawy czasem do kuraka tylko ze ja najczęsciej robie w mikrofali lub po prostu gotuje

ale irytowało mnie to swędzenie wywołane beta-alaniną


ja dzis na treningu po STANOFUSION tez tak miałem ze czułem spore mrowienie na dłoniach i twarzy jak nigdy

jak zaczniesz mase za 2tyg to planujesz jakis ciekawy cykl?

spróbuj przypraw do kebaba/gyrosa
moim zdaniem dzieki nim kurczak jeszcze lepiej smakuje :D

Jw

Marian, na razie nie wiem, nie myślałem o tym. Jak coś to jakieś mono i do tego przedtreningowy stack bez geranium. Animal Rage mi bardzo podszedł, może Shotgun, może coś innego

Kebab-gyros zawsze dawałem do wołowiny, rewelka! Mam w szafie, to następnym razem spróbuję z kurakiem.

Oglądnąłem również S.W.A.T.: Wymiana ognia, co prawda The Town to nie jest, ale nawet przyjemnie i z zaciekawieniem się oglądało. Kiedyś pisałeś, że zaliczyłeś instruktorkę z kulturystyki. Dobrze ciągła? :) A tak na poważnie. Jaki jest koszt zrobienia takiego papieru? Jak byś miał jakieś wytyczne to bym był wdzięczny jak byś mi je podesłał. Zdrów!

Nie wiem jak ciągła, ale ciągnęła pierwszorzędnie .

Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł.



30.06.2011
Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu więc zmieniłem rozkład treningów na ten i przyszły (też jadę na wesele ) tydzień.


DIETA I SUPLEMENTACJA
Dzień High Carb.

1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika
3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa
4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek
~13g BCAA Powder, FA Napalm Shot
TRENING
~13g BCAA Powder
70g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey
5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa, sos czosnkowy homemade
6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
210g białka
90g tłuszczu
190g węglowodanów
2400kcal


TRENING
Plecy + biceps
Dzisiaj nowy trening pleców, przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :).

1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg
2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg
3. ściąganie wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x6kg, 6x65kg + 8x35kg
4. przyciąganie linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg
5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg

6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg

Na koniec 20min marszu 6km/h pod górkę na bieżni.
Tak szybko szedłem, że tętno sięgało zenitu!



A tak na prawdę chyba mi bateria w pasku padła hehe.


Po podciąganiu strasznie czuję plecy, nie wiem czemu od samego początku jak ćwiczę nie szlifowałem techniki, bo dla mnie to ćwiczenie jest jednym z lepszych na plecy!

Wiosłowanie mam w planie robić sztangą łamaną podchwytem, ale coś mnie w krzyżu łupię i na razie nie chcę nadwyrężać dolnego odcinka kręgosłupa i wołem zrobić odpowiednik tego ćwiczenia na maszynie.

Przy ściąganiu wąskim neutralnym (i przy wiosłowaniu w zasadzie też) zszedłem z ciężarem, bo planuje teraz stawiać jak najwięcej na poprawną technikę i pracę łopatkami. Jeśli skupiam się na ich ściąganiu nawet przy małym ciężarze bardzo dobrze czuję plecy.

Przyciąganie linek to nowe ćwiczenie zaproponowane przez Dawida. Dopiero się go uczę, więc ciężary zachowawcze. Tak mi to mniej więcej wychodzi:





Na biceps dorzuciłem po jednej serii, bo w zasadzie się trochę pogubiłem i nie pamiętałem jak robiłem ostatnio. Miałem ramiona robić co 2 tygodnie, ale jednak będę robił co tydzień, bo jeszcze spadnę i stracę swój jedyny atut


REFLEKSJE
Przed treningiem nie brałem żadnego dopalacza, jedynie wypiłem kawę sypaną z 3 łyżeczek. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, czułem się pobudzony, a i pompa mimo braku węgli przed treningiem była nie najgorsza. Więc czy jest sens wydawać kasę na PWO?