[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

06.10.15

TRENING
Dwugłowe ud + barki
1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg
2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX

3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg
5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg
6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg

Na koniec 20 min interał 60/60 na rowerku.















DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i dżemem
2. Filet z mintaja, kasza jaglana, olej lniany, awokado, warzywa
3. Filet z mintaja, kasza jaglana, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i nektarynką, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18% z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, olejem kokosowym i orzechami





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

BzykuDG

Banan

super
wrzucę Cię na główną SFD :D

Haha dzięki! Nie wiem czy sobie poradzę z tą popularnością

no troszke przez dobe skoczyla liczba wyswietlen ,ok 200 obejrzalo przepis
chyba dasz rade z tą popularnością

Bzyku normalnie celebryta tera:D

Banan, dzięki wielkie hehe. Jakoś myślę to udźwignę

polka88, najwyższa pora



07.10.15

TRENING
Czworogłowy ud + łydka
1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100
2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg
3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg
4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg
5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg

6. Wspięcia stojąc na maszynie - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15
7. Siedząc - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15

Na koniec interwał na orbitreku 60s/60s.









DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli
1. Kleik kukurydziany, WPC, masło orzechowe, banan
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Pierś z kurczaka z serem Brie i orzechami
6. Śmietana, WPC, olej kokosowy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Powoli kończymy roztrenowanie i od poniedziałku ogień. MPJ też zbliża się wielkimi krokami, dużo startujących, więc zapowiada się całkiem niezła impreza.

widzę że naleśniki nadal nieodłącznym 'kompanem' każdego dnia:),jak możesz to napisz jak przygotowujesz lody i shake lodowy na bazie wpc?bo widzę że wieczorami też często wrzucasz

O widzisz, to już jest pomysł na kolejny odcinek kuchennych rewolucji
Jutro jak mi się uda, to skręcę jakiś materiał

widze ze na Mistrzostwa sie wybierasz. ja Cie spotkam to autograf wezme od kolegi z głównej :D

ja Ci wchodza te daktyle po treningu ? żelki lody banany ok. ale żeby daktyle ktos jadl to nie widziałam :) długo już tak jesz zamiast carbo ?

BzykuDG

O widzisz, to już jest pomysł na kolejny odcinek kuchennych rewolucji
Jutro jak mi się uda, to skręcę jakiś materiał

bardzo dobry pomysł, czekam(y)

Zapraszam na nowy odcinek

Dzisiaj grany jest deser lodowy

no i bajka:), nic skomplikowanego a wygląda świetnie na pewno wypróbuje przepis tylko zrobie na jogurcie a dodam jeszcze na koniec wiórki + orzechy ,
co do owoców to wyjdzie ok 20 węgli gram z tych ilości co podałeś,


ps .czekam na kolejne odcinki kuchennych rewelacji :)


Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-10-08 19:54:13