[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

e tam Naly napewno doświadczenie zdobyte po przez CKD wpłynie korzystnie na UD 2.0 do tego po przeczytaniu przetłumaczonej książki będzie kozak
ale nie otym chce mowić

Bzyku podpowiedział bys mi cos odnosnie tematu
https://www.sfd.pl/CKD_ostatni_etap/wyjscie-t746623.html 

Naly nawet nie wiesz jak się mylisz. CKD przy UD2.0 to pikuś, nawet nie ma porównania.

mad wieczorem ogarnę, bo teraz wychodzę.

Czemu? W CKD ktore stosowalem mamy jakies 30h ladowania a reszta niskie kalorie a w UD 2.0 30h ladowania, 2 dni z podwyzszona kalorycznoscia no i te 3,5 dnia z bardzo niska kalorycznoscia.

Zrób sobie 4 dni na 50% zapotrzebowania kcal to bedziesz wiedział.

bzyku sorry za spam ale mam jedna nie jasnosc

jutro zamierzam zaczac ładowanie po treningu po południu i jutro rano na czczo zrobie jeszcze 30min aero i nie wiem czy z rana jeszcze brac spalacz? bo przed samym treningiem juz nie

p.s jak tam po imprezie?

Rano bierz spalacz.

A po bibie ciężko hehe. Jak zrobię wypiskę, to wrzucę parę fot.

Dzień 27
Waga na czczo 76,2kg. Czyli +2,9kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia.

DIETA I SUPLEMENTACJA
Suplementacja jak w sobotę tydzień temu:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5

Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji.

1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny
2. 20g whey, 30g carbo
TRENING
3. 30g whey, 50g carbo
4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory
5. 2 kawałki pizzy, masa orzeszków prażonych
6. hektolitry żołądkowej gorzkiej,
7, Kamikaze
8. nie pamiętam
9. bułka z serem i szynką

:D


TRENING
Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min.

1. siad - 90, 110, 125, 135, 145
2. MC - 100, 120, 135, 145, 155
3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125
4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4
5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x3
6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50
7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24


Udało się w siadzie zrobić 145 5 razy, więc jest lepiej. Za tydzień ciężar zostaje.

W MC dołożyłem ciężaru w pierwszych seriach, za tydzień może spróbuję dołożyć w ostatniej.

Trochę mnie poniosło przy barkach z ciężarem w ostatniej serii i tylko 3 powtórzenia. Zobacze jak będę się czuł na siłach za tydzień i może spróbuję jeszcze raz to samo.

W bicepsie +2kg w każdej serii.


Trening bardzo dobry. NOX cały czas fajnie pobudza i pompka fajna. Użylenie po tym PWO wychodzi niesamowicie.


REFLEKSJE
Więc dzisiaj troszkę poszalałem i z alko i jedzeniem, ale co tam, wszystko jest dla ludzi ;). Lekko się skończyłem i mam dziury, dobrze że są foty

Plażowanie na środku wrocławskiego Rynku ;D (jeszcze byliśmy w miarę trzeźwi)




I mała kolejeczka Kamikaze

impreza udana

p.s ty na tej fotce co lezycie to pewno ten najblizej rowera nogami

Ja na różowym ręczniku