[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Polecam posypać curry, przynajmniej dla mnie pycha

Bzyku co ile bedziesz robil ladowania? masz jakis target czy bardziej intuicyjnie?
Sorry jesli pisales,ale jestem zbyt zmeczony zeby szukac! ;)
Pozdro

Ładowania co tydzień. Target w sensie?

No wlasnie chodzilo mi o to czy sztywno co np tydzien czy wtedy kiedy czujesz ze trzeba zrobic...

Ile w ogole planujesz sie ciac? MAsz jakis cel jesli chodzi o sylwetke czy jakas date i jak bedzie tak bedzie..?

Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni.


Dzień 8

Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html


TRENING
Zmieniłem jednak wiosłowanie sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać obciążenie gdzie tylko było to możliwe.

Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund
A1. przysiad na maszynie V-Squat - 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń
A2. uginanie nóg w siadzie - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń
B1. wiosłowanie na maszynie - 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 x 12 powtórzeń
B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 50, 55, 60, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p.
C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20 x 12p.
C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10 x 12p

Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka.


Hummer do wiosłowania





W zestawie A zwiększyłem tylko obciążenie w początkowych seriach, ale było ok, więc z tydzień zwiększam dalej.

W zestawie B sporo kg dodałem do wyciskania na klatkę, na razie jest optymalnie. Przy plecach zmiana na maszynę była trafnym wyborem. Odciążyłem prostowniki, a plecy czułem nawet bardziej niż przy sztandze. Ostatnie powtórzenia z lekkim trudem, na razie obciążenie zostanie takie jak było.

W zestawie C przy tricepsie dłużej udało mi się pociągnąć 25kg, a potem zszedłem do 20kg, więc progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest. Przy bicepsie +2kg w pierwszych 4 seriach. Za tydzień będę chciał dłużej polecieć pierwotnym obciążeniem.


REFLEKSJE
Nastrój bardzo dobry. Głód doskwierał mi tylko między 3, a 4 posiłkiem. Pomijając to nie mogę narzekać. Po treningu lekko wykończony, ale jest ok. Pozytywnie nastawia lustro, w którym po jednym tygodniu widać dość istotne zmiany.

Najwazniejsze ze idzie..


A jak juz przy zarciu... nie myslales o ostatnio popularnej tutaj JEM/NIE JEM? )

Chetnie bym zobaczyl test u kogos kto jest juz podciety i ma cos do stracenia jesli chodzi o mieso. Jak dla mnie dieta troche z dupy, nie zaryzykowalbym miesa, a testy ktore sa na sfd mnie nie przekonuja, podobne rezultaty pewnie bylyby na NIE JEM/NIE JEM..... ale moze sie myle;)

Znam swój organizm i wiem, że to nie jest dieta dla mnie. Ja nawet na masie jak mam przerwę między posiłkami dłuższą niż te 3h to zaczyna mi się robić słabo. A co dopiero jakbym miał nie jeść pół dnia, szczególnie rano, gdzie po 30min od przebudzenia mam takie ssanie i jakieś zimne poty, jak nic nie zjem.

Ja mam to samo rano - NIE ZJEM - NIE ZYJE.
Pozdro

Bzyku masz jakies materiały po polsku o ud2?

Całą książkę . Podaj mail'a na priv.