[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Zastanawia mnie tylko czemu tak mało osób w tej kategorii startowało skoro sylwetki jakiegoś wrażenia wg nie robią, a nie są to byle jakie zawody. Samo to że są ogólnoeuropejskie o czymś chyba świadczy.

btw. wg sie w dupach poprzewracało i mało kasy mają te całe związki Powinna być kulturystyka normalna/klasyczna itd, w kategoriach do 70kg... i tak co 5kg wzwyż do jakiegoś momentu czy wzrostowo itp i takie coś a nie na siłe szukanie zawodników. Za pare/parenaście lat kto wie czy nie będzie "anorectic mens fizik bodybulding" moze nie mam racji i pewnie nie mam ale to takie moje małe zdanie w tym temacie

cvfdbkz

Ale jestes niski i brzydki troche <przytul>

To wiem o co chodzi, dzieki ;)



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-29 10:18:56

Niski to plus, bo łapy nie muszę ćwiczyć, a wszystkim sie wydaje, ze duża jest

A co do drugiego, to wczoraj byłem u fryzjera i zobaczycie dzisiaj na filmikach jaki teraz baby face

29.09.15

TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg
2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg
5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 sztabek

6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10











DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem z truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Dziś nic nowego, pompa spora mimo małych obciażeń. No i u fryzjera byłem

po pierwsze, zaj**ista siłwonai
po drugie, dobre jedzenie :)

keep working !

Dzięki DUDEK.

No siłownie całkiem w pytę, szczególnie jak o 6 rano jest praktycznie cała dla mnie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-29 21:21:04

30.09.15

TRENING
Dwugłowe ud + barki
1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg
2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX

3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg
5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg
6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg

Na koniec tabata: burpees.















DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, nerkowce, nektarynki
2. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
3. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18% z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, olejem kokosowym i orzechami





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal . A że 17 dni bez cheat'a, to mi się należy

sie należy , u mnie dzis po nogach wpadł

Co wchodzę do tego dziennika to mi robisz mega smaka :P
Jedzonko mega :)

Ty napewno będziesz wiedział mpj są w hali awf al. paderewskiego?

Tak :)