[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Browara ja sączę. Ona śpi


No i Koniowi się telefon rozładował więc nie mieliśmy nr-u do Ciebie. Poza tym samo wyjście ze stadionu zajęło tyle czasu że przeczekaliśmy największe tłumy w jakimś barze przy piwku także potrwało to gdzieś do 2giej w nocy..

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-11 15:36:07

****a w ogóle był dramat na mieście. Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje.


12.09.2011
Dzień Moderate Carbs.

TRENING
Barki + brzuch

1. Wyciskanie sztangielek
- 12x 24kg
- 10x 28kg
- 8x 32kg
- 5+1x 34kg + 6x 18kg

2. Unoszenie sztangi przed siebie
- 10x 25kg
- 10x 30kg
- 10x35kg + 10x17,5kg

3. Unoszenie sztangielek bokiem
-10x 14kg
-10x 16kg
- 10x 18kg + 10x 9kg

4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie - odstęp między seriami 30s
- 12x 25kg
- 12x 25kg
- 12x 25kg
- 12x 25kg
- 12x 25kg
- 12x 25kg
- 12x 25kg

5. Unoszenie sztangielek w opadzie
- 12x 8kg
- 12x 9kg
- 10x 10kg
- 8x 12kg + 8x 6kg

6. Odwrotne rozpiętki na bramie - przerwy między seriami 30s
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg

Po wszystkim 20min rowerka orbitreka.


Przy wyciskaniu dalej nie dałem rady zrobić pełnej serii. W unoszeniu przodem czuję zapas, więc za tydzień +5kg. Unoszenie bokiem i tyłem na razie jest si.


DIETA I SUPLEMENTACJA
Dzisiaj przed treningiem 3 miarki S.A.W. Bardzo czuć beta-alaninę, co akurat szczególnie mnie nie cieszy, bo nie lubię tego mrowienia. Pobudzenie całkiem ok, a co najważniejsze zero zjazdu. Jutro przed nogami walę 4 miarki.


Posiłek potreningowy: 120g piersi, 70g makaronu durum, surówka

Co sądzisz o jedzeniu warzyw po treningu ?
bo z tego co widzę jesz.
A prawdopodobnie po treningu się nie je

Teoretycznie warzyw do potreningowego nie dodajesz ze względu na to, że w ten sposób obniżamy IG całego posiłku. Po pierwsze to teoria, a czy w praktyce to ma takie znaczenie? A po drugie bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni, zjadam cała masę węglowodanów (banany + wafle ryżowe) i to te węglowodany posłużą jako paliwo do uzupełnienia glikogenu.

4 miarki SAW powinno pokopoac

13.09.2011
Dzień Moderate Carbs.

TRENING
Nogi

1. Siady ATG
- 12x 70kg
- 10x 90kg
- 8x 110kg
- 4+2x 130kg
- 10x 80kg

2. Wyprosty obunóż
- 12x 50kg
- 12x 50kg
- 12x 50kg
- 12x 50kg

3. Uginanie obunóż
- 12x 55kg
- 10x 65lg
- 8x 75kg + 8x 45kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach
- 10x 100kg
- 10x 100kg
- 10x 100kg

5. Wspięcia na hack-maszynie
6 serii, obciążeń nie pamiętam, tylko ostatnia seria:
- 8x 225kg

6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha
5 serii, obciążenia zaczynając od:
- 20x 105kg
a kończąc na:
- 8x 185kg + 10x 85kg

7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg


Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem
- 5x 0kg
- 5x 2,5kg
- 5x 5kg
- 5x 7,5kg
- 5x 10kg
- 5x 12,5kg
- 5x 15kg
- 3x 17,5kg



W siadach niestety nie udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ostatniej serii jak na ostatnim treningu, ale będę cisnął dalej! Pozostałem obciążenia takie same, tylko w łydach dowaliłem sporo ciężaru.

O dziwo podciąganie poszło mi znacznie lepiej, być może wiąże się to z tym, że robiłem na innych uchwytem, trochę grubszych. Na następnym treningu robię na tych samych i skok będzie 5kg.

Po treningu nogi ostro spompowane (S.A.W. robi swoje):





DIETA I SUPLEMENTACJA
Przed treningiem 20g S.A.W. Jakiejś znaczne różnicy między 15g nie czułem, więc nie ma co sypać tak dużo chyba.
Dodatkowo dzisiaj na testy przyszło do mnie DAA z firmy BQN oraz dodatek testowy Alfa Mx7, który ma pomóc w lepszym wykorzystaniu DAA. Mam nadzieje, że nie wyrośnie mi druga głowa :D

dobre nuki

Dzięki Marian . Nogi to jedna z moich najlepszych partii, mam tylko problem z ich odtłuszczeniem.


09.09.2011
Dzień High Carbs.

TRENING
Klatka + triceps

1. Rozpiętki na ławce poziomej
- 12x 16kg
- 12x 16kg
- 12x 16kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 10x 70kg
- 8x 80kg
- 6x 90kg
- 4+2x 100kg
- 10x 70kg

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
- 10x 30kg
- 8x 32kg
- 6x 34kg
- 10x 30kg

4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami 30s
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg


5. Wyciskanie francuskie leżąco
- 10x 30kg
- 8x 35kg
- 7x 40kg + 8x 25kg

6. Prostowanie obu rąk nachwytem
- 12x 28kg
- 10x 31kg
- 8x 34kg

7. Prostowanie pojedynczej ręki podchwytem
- 12x 7,5kg
- 12x 7,5kg
- 10x 10kg


Po wszystkim 20min rowerka.


Znowu tylko 4 powtórzenia na wyciskaniu 100kg. Następnym razem zaczynam od 80kg, zobaczymy czy lepiej mi pójdzie.
Ogólnie klatka po samych rozpiętkach na początku już mega spompowana. Nie wiem czy to zasługa S.A.W., czy jakoś lepiej ogarnąłem technikę.

W tricepsie jakiś większy zastrzyk energii niż ostatnio. Trochę w górę poszedłem, więc za tydzień dorzucam po 5kg we francuzie i po 2-3kg w prostowaniu. Jeszcze trochę mi brakuje, żeby dobić do 6x50kg, jak to robiłem kiedyś.


DIETA I SUPLEMENTACJA
Przed treningiem 15g S.A.W. i jest to optymalna dawka. Na początku świetne pobudzenie, ale trochę szybko mija, godzina to max.

Zapomniałem zabrać z domu posiłku przedtreningowego, więc kupiłem sobie batona Oh Yeah! o smaku masła orzechowego z truskawkami:




Bardzo słodki, ale przekozacki smak! Na prawdę polecam. No i strasznie zapycha, na długo głód z głowy.

Ile taka przyjemnosc ?

Ja płaciłem 9 zyla.