[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Ekhmmm dziś ciąg dalszy, ale trochę skromniej . Wieczorem wpiska

bede wpadac , spoko dziennik , cheaty widze na bogato , powodzenia

30.08.15

TRENING

Klatka + triceps

Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych.
Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie.

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie
2. Wyciskanie na hamerze skos dolny - 4 serie
3. Rozpiętki na ławce płaskiej + rozpiętki na bramie na dół klatki - 4 serie
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wyciskanie na hamerze skos górny - 4 serie

5. Triceps press + prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 6 serii

Wcześniej na czczo trening kolarski:


Po wczorajszym "ładowaniu" sporo mocy i standardowo wysokie tętno.



DIETA

1. Jogurt grecki z WPI
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI
2. McFlurry Aero
3. Grycany Malaga
4. Grycany Bakaliowe
5. Pizza
6. Shake lodowy z WPI i mleka











SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB Pro
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 i mimo, że byłem po 44km na rowerze nawet jakoś specjalnie nie miałem na niego ochoty, ale stwierdziłem, że wypada coś zjeść przed treningiem. Potem po treningu miało być czysto, ale wyszło jak wyszło

Co do samego treningu to klatka strasznie przeorana, pod koniec już nie dawałem rady, co nieczęsto mi się zdarza. Sporo cennych wskazówek, więc mam nadzieje, że wszystko będzie szło w dobrą stronę. Na koniec lekka przypinka. Przy Adamie niestety wyglądam jak ulana miniaturka . Pomijam już kwestię, że nigdy nie uczyłem się pozować...

31.08.15

TRENING
Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko

Barki + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 2s 12x2 sztabki + 2s 12x3 szt. - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg

Na koniec tabata: siad - dipsy - wiosłowanie - push press











DIETA
Dzisiaj natomiast aby odpokutować minimalnie chociaż weekend dieta "oczyszczająca"

TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI
1. Omlet z otrębów pszennych z nerkowcami
2. pierś, oliwki, warzywa
3. pierś, awokado, warzywa
4. Shake lodowy z WPI, olej kokosowy
5. Shake lodowy z WPC, nerkowce
6. Shake lodowy z kazeiny, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- BCAA
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Nałądowany po weekendzie i moc była na treningu. Ciężary na plus praktycznie w każdym ćwiczeniu.
Dieta dzisiaj bez węgli, żeby chociaż trochę wody ze mnie zeszło, bo na jutro muszę wbić się w garnitur
A poza tym jak rano miałem dość lodów itd, tak popołudniu chętnie bym już coś ochędożył

tej wyżery to ci kvrwa zazdroszcze

Niestety (dla mnie) wyżera, to jedyne czego mozesz mi zazdrościć

Nie przesadzaj bo forma tez cały czas na plus


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-01 16:38:19

(Nie)stety jestem dość ambitny i dla mnie cały czas jest sporo za mało.
Ale mam nadzieje, że w końcu trafiłem na odpowiednią drogę

Dzięki Mariano.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-01 16:53:45

01.09.15

Jako, że dzisiaj 1 września, to postanowiłem zrobić day off . Po tak intensywnym weekendzie w pełni zasłużony!



DIETA

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny z truskawkami
2. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa
4. Naleśnik i z twarogiem i truskawkami z polewą z kakao
5. Jogurt grecki z kazeiną, olejem kokosowym i Rice Snaps
6. Jajecznica na boczku, pieczywo chrupkie





SUPLEMENTACJA
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega3
- magnez
- cynk



Po wczorajszym detoksie na wadzę -0,6kg. Aktualnie na budziku 85,3kg.

foty jak z jakiegos bloga kulinarnego ;) zrobiłes mi checi na naleśniki