[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

06.05.16

Nogi + łydka:
1. Siad - 2+4s po 6-20x
2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x
3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x
4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x
5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x

6. Wspięcia stojąc - 4s po 20-15x
7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x



Miska
200g białka, 70g tłuszczu, 455g węglowodanów


Dzisiaj delikatny refeed. Białka mniej, trochę więcej tłuszczu i sporo więcej węgli. W dalszym ciągu bez cardio. Organizm trochę na pewno odżył, ale na przekór jestem kurde cały dzień głodny . Zobaczymy jak jutro będzie samopoczucie.

forma sztos , jak zawsze a zdjecia jedzenia poprostu miazdza - slinotok

Bzyku ile planujesz jeszcze redu, jakis konkretny start masz czy najnizej schodzisz z tluszczem?

Carlitos

Bzyku ile planujesz jeszcze redu, jakis konkretny start masz czy najnizej schodzisz z tluszczem?

na poprzedniej stronie:

Ciąć chcę tak długo, aż w końcu pozbędę się raz na zawsze dołu pleców i potne czwórki. Czasowo nie ograniczam się wcale.



czytanie nie boli;d

Marian, przywyknij, że jak ten koleś dotarł do tego dziennika, to z jego strony będzie masa bezsensownych pytań. Często będą się tam pojawiały pojęcia, których nie rozumie, ale są mądre

Dzięki Marianku za wyręczenie

Wieczorem trochę materiału z weekendu

Miło było poznać :) Pozdrawiam! :)

08.05.16

Ten weekend, jak wspomniałem wcześniej spędziłem w Warszawie na Debiutach i Mistrzostwach Polski federacji WPF, gdzie pojechaliśmy wraz z Adamem Sukerem na zawody. Mimo mega przygotowania zajął On 3. miejsce w kategorii +100kg. Ciężko powiedzieć czym kierowali się sędziowie... Poniżej kilka poglądowych zdjęć Adam z backstage'u.





Suchy jak wiór! A wygrał gość, co prawda o większej masie, ale suchości nie było tam za wiele... Było minęło, Adam zadowolony, bo trochę medali zgarnął w ciągu ostatniego tygodnia

Wczoraj miałem off i cały dzień bez węgli. Zjadłem 300g białka i 50g tłuszczów i mimo to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe.

A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce!

Barki + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x
3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s

5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x
6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX






Miska
265g białka, 50g tłuszczów, 195g węglowodanów



Po treningu lekka przypinka z chłopakami. Ja i moje kozackie pozowanie . Mega podbudowały mnie słowa Adama i Przema, że na żywo wyglądam znacznie lepiej, niż na zdjęciach, czyli nie jest chyba najgorzej









Przy chłopakach wyglądam jak mega placek dalej niestety...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-08 22:51:17

ale Adam jest wielki i dociety miazga Przemek z Adamem podobna plastyka miesni tylko roznica w kg b.dobra forma Bzyku a twoje zarcie to foodporn

mega forma.... formy w zasadzie , u wszystkich

Bzyku brzuch wygląda bardzo dobrze, łapy to przesadziłeś nogi tylko bardziej pociachać i wymiatasz

wstyd gdziekolwiek do Was przyjechać



Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-09 08:36:53