[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

W Wawie też jest Sewen Strit, zayebiste burgerki Ale tymi makflarami oreo to robisz apetyt...

Nie polecam tych Oreo! Są po prostu słabe. Brakuje czegoś w smaku. Dostałem rekomendację, że są mega i strasznie się zawiodłem... Aż musiałem Magnumem poprawić

BzykuDG

MARIAN 17

po MPJ pokazujesz mi knajpe z tymi burgerami i lodami

Po MPJ chętnie zostanę Twoim przewodnikiem po wrocławskich jadłodajniach

Oby tylko nie było lekkiego bloku jak po Sopocie...bo wtedy początkowo tylko płyny delikatnie szły dopiero potem burger i pizza, a apetyt rosł z czasem, od niedzili juz było coraz większe ssanie;d

Juz nie moge sie doczekac A tu jeszcze w sumie przede mną najcieższy okres

08.09.15

TRENING
Klatka + brzuch
1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg
4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX
5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki

6. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powt.
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 18-10 powt.








DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
1. Kliek ryżowy, WPC, nektarynki, masło orzechowe
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, awokado, warzywa
3. Naleśniki z twarogiem, truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
4. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, warzywa
5. Jogurt grecki, WPC, orzechy
6. Twaróg z masłem orzechowym





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- melatonina
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk


Siłowo w niektórych ćwiczeniach na plus, w niektórych na minus, ale ogólnie bez szału. Chyba za mało wczoraj pojadłem.
Dipsy + pompki rozciągające mnie i tak zmasakrowały, więc klatkę mocno czuję cały dzień.
Za to zmiany w misce. Ostatnimi czasy w ciągu dnia po kilku posiłkach czułem się wydęty. Teraz na próbę część tłuszczów została zamieniona na węgle. 2 ostatnie posiłki białkowo-tłuszczoe (45g tłuszczu na posiłek). Po pierwszym dniu czułem się znacznie lepiej, zobaczymy jak będzie przez kolejne dni.

Aktualny rozkład BTW: 235/145/310


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-08 20:35:32

Powiadomki. Ciekawy dziennik ale cheaty to zabójstwo!

Dzięki, a cheaty miodzio . Robiłbym 2x tydzień, ale nie wiem co bardziej by ucierpiało, forma czy budżet

Sam robie w ramach CBL jeden w tygodniu, ale skromniejsze. To fakt - budżet cierpi wyjątkowo przy takich dniach :)

Jak znajdziesz chwilę to rozpisz jak dokładnie wygląda rozkład makro na posiłki Chyba że nie trzymasz się sztywno że z węglami ma iść dana liczba fatu, i osobno po te 45g, tylko bilans ma się zgadzać.

Przemo mam 3 osobne rozpiski na dzień kiedy trenuje rano, kiedy trenuje wieczorem i kiedy mam OFF.
Rozpiszę przy porannym jak to wygląda.

TRENING - bezpośredni po 25g białka z mixu WPI/kazieny, 30g węgli prostych
1. 35g białka, 10g tłuszczów, 80g węgli złożonych + 20g węgli prostych
2. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli
3. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli
4. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli
5. 35g białka, 45g tłuszczów, 0g węgli
6. 35g białka, 45g tłuszczów, 0g węgli

Przy treningu wieczorem potreningowy wygląda tak samo, tylko bez fatu, w pozostałych posiłkach białko, tłuszcze i węgle są rozłożone mniej więcej równomiernie.
Przy DNT podobny rozkład jak przy treningu rano, tylko węgle rozłożone mniej więcej po równo w 4 pierwszych posiłkach i śladowe ilości w 2 ostatnich, za to podbite tłuszczami.

Do tej pory prócz potreningowego leciałem po 35-45g tłuszczów na posiłek, ale z czasem bebechy zaczęły się buntować.

09.09.15

TRENING
Plecy
1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x, 10x65kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x80kg
4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+5+5x28,5kg - podwójny rest pause
5. Martwy ciąg - 10x, 10x, 10x120kg
6. Szrugusy ze sztangielkami - 12x, 12x, 12x50kg









DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kaziny, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny i dżemem
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym o polewą z kakao
5. Śmietana 18% z WPC, orzechy
6. Twaróg z masłem orzechowym





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- WPI
- kazeina
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk
- witamina D


Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia . Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych ćwiczenia lekko zszedłem, aby skupić się maksymalnie na czuciu mięśni. Szczególnie, że stosuje dość długi TUT. W większości ćwiczeń jest to tempo 3/0/1/1.