[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

30.10.15

TRENING
Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x72,5kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x125kg

6. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-10x
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4xMAX zakres 16-10x






DIETA

1. Omlet z płatków jaglanych//ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na maśle z polewą z WPC i masłem orzechowym
2. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny
5. Kleik ryżowy, WPC, słodzik, cynamon, olej kokosowy, banan
6. Lody ze śmietany 18%, WPC i mrożonych owoców oraz masła orzechowego





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Wczoraj był dzień off, wróciłem późno z Wawki, gdzie w środę zrobiłem z Adamem klatkę i superserię na łapy (i tak ledwo się umyłem potem ) w siłowni CityFit. Dzisiaj wypoczęty i najedzony na ruszt poszły plecy. Ciężary up, ale muszę się uspokoić, bo jednak technika schodzi trochę na drugi plan. Jeszcze 2 tygodnie masy, potem luźny tydzień za granicą i w końcu redukcja, bo czuję się już jak bańka i w zimowe ciuchy nie wchodzę

teraz tu moge wchodzic bonaleśniki też u mnie goszcza ;P

Dobra dawka suplementów. Taurna na pobudzenie z kofeiną? Czy zyskała jakieś nowe właściwości przez ten czas jak się nie interesowałem trenowaniem?

Marian, teraz to ja do Ciebie nie mogę wchodzić

Dudek, same prozdrowotne hehe. A tauryna wraz z potasem na zmniejszenie backpumpsów. W moim przypadku jest zauważalna różnica.

Dzięki, wyprobuje jak pojawia się u mnie... Pozdrowienia

każdy czeka na redukcja a jak przyjdzie co do czego to teskni za masą :D:D

Ale chuyki, nie zaprosili mnie na trening
Kiedy wrzucasz tą taurynę i ile?

polka88

każdy czeka na redukcja a jak przyjdzie co do czego to teskni za masą :D:D

Redukcja jak i cardio jest spoko przez pierwsze 2 tygodnie

Przemo, pisałem przecież do Ciebie u mnie w dzienniku o treningu. Tak czytasz co pisze .
Tauryne wale 3x1g do posiłków. Mozna do 5g zwiekszyć.

nie wiem czy był temat ale w Kauflanie masz lodziary przecenione o 50%

Tez dobre ale Ja osobiscie czekam na Tydzien Amerykanski, wyczekiwane bedzie lepiej smakowac :D