[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

siłownia marzenie ;-0

jak bylismy w Gdasnku na tej siłce to czułem sie jak w wesołym miasteczku

łapy wiadomo dominujaca partia, a plecy chybatak jak u mnie najoporniejsza;-(
A Wolski jak zawsze w formie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

pat34
Widze że na fajnie wyposażonej siłowni trenujesz, można zapytac gdzie to ? :) Ten hammer na pewno wchodzi elegancko. (jak każdy ) Łapa na fotce wyszła mega kozacko :D

Jest to FunFit II we Wrocławiu. Całe 3 minuty autem spod mojego domu

A co do łapy, to tak nie wyszło, ona po prostu taka jest

. Nie ma co ukrywać, to moja najsilniejsza partia. Dlatego robię już tylko 4s na biceps tygodniowo.

Marian, plecy i tak sporo poprawiłem od ostatniego czasu, wcześniej to był dramat. Jednak z klatką dalej jest padaka. Teraz mam prio na dół, bo on najbardziej odstaje i zobaczymy jak to będzie.
A co do Wolskiego, to forma zacna. Ale że tak powiem dopiero teraz zaczyna ją robić

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Ty te łapy masz juz wielkie od 2011 kiedy zaczynalem wchodzic na SFD %)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

cvfdbkz
Ty te łapy masz juz wielkie od 2011 kiedy zaczynalem wchodzic na SFD %)

Szczerze? One duże są już od 2001, kiedy to pół roku pochodziłem na siłownie bez pojęcia o czymkolwiek i na każdą partię robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie i takim to sposobem łapa w 6-7 miesięcy z 33 centów urosła do 39

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

no plecy poprawione to widac

to jak dokładnie atakujesz teraz ten dół klaty? robie aero i nie chce mi sie stron wertowac

a co do Wolskiego to słyszałem że dopiero teraz zaczął na pełnej...

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Między innymi hammer skos w dół - co trening dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, że to też zaowocuje.

No a Wolszczak miał teraz parę tygodni "roztrenowania" i od tego tygodnia ruszył z przygotowaniami i masą na ostro. Tylko wiesz, u Niego na masie BF taki jak u mnie na koniec redukcji

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

05.09.15

TRENING

Barki + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x; 7x32,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 10x12,5kg + 10x9kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x9kg + 12x20kg

6. Triceps press - 15x; 10x; 8x152,5kg
7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s

8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg

Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h

A na treningu mój spotter ksero

. Całkiem przypadkiem tak się ubraliśmy

DIETA

1. Jajecznica na boczku smażona na maśle, pieczywo chrupkie
2. Śmietana 18%, WPC, Rise Snaps
3. Pierś z kurczaka z makaronem i serem żółtym, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/kazeiny, 50g daktyli
5. Kleik ryżowy, WPC, nektarynki
6. Twaróg z masłem orzechowym, wafle ryżowe

SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk

Dzisiaj mocne postanowienie trzymania czystej michy, ale jutro wlatują nogi i już mam parę planów na cheata

Na treningu głównie ciężary w górę. Za dużo nie ma co dodawać

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-05 19:39:57

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

06.09.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset
2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg
3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause
4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg
5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 12x7,5kg - podwójny dropset
6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg

7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-15 powt.
8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt.

DIETA

Sunday Fun day Cheat day

1. Omlet z otrębami pszennymi
2. Jogurt grecki z WPC i mrożonymi malinami
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina

I lecimy
- Kawka Latte
- Burger
- Lody naturalne - różne odmiany Kindera
- Tort truflowy z Sowy
- Lód Oreo z Burger Kinga
- Magnum Creme Brulee
- Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym

SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk

Dzisiaj nogi po 4 dniach przerwy

. Lekki zajazd, ale trzeba było dobrze się zmęczyć przed żarełkiem

.
Ciężary takie same jak na ostatnim treningu, więc bez szału. Na koniec po treningu trochę rozciągania i rolowania.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-06 20:32:08

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...