[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Wiktor, BF niestety wyższy, ale +3kg, wiec suma sumarum może dlatego lepiej to wyglada. Ale to znaczy, ze wszystko idzie zgodnie z planem .

Marian, jak mam np. mieć te 40g mąki, to robię pół na pół ryżową i żytnią, do tego jedno jajko L, 30g mleka i wody do odpowiedniej konsystencji. Ok. 50-70g. Jak brakuje fatu w posiłku, to do tego jeszcze 5g oleju kokosowego.

masa na początku była konkret , widzę na calgonie się oszczędzało.. :D

adkens

masa na początku była konkret , widzę na calgonie się oszczędzało.. :D

Ale faktem jest, że najwięcej wtedy zrobiłem mięsa. I teraz się zastanawiam czy to dlatego, że to były początki, czy ja po prostu muszę się zbydlić jak świnia, żeby coś zbudować.. Ale chyba nie zaryzykuje

Będe wpadał :) Dobra przemiana :D

17.08.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami - 20x; 20x12,5kg
2. Siad klasyczny - 8x; 8x; 8x; 6x145kg + 3+2x130kg - podwójny rest pause
3. Wyciskanie na suwnicy (wolny negatyw) - 15x; 15x; 15x; 15x200kg
4. Wyprosty nóg - 30x; 20x12,5kg + 10x7,5kg
5. Uginanie obunóż leżąc - 8x; 8x; 8+3+2x12 1/2 sztabki
6. Marty ciąg sumo na prostych nogach - 12x; 10x; 8x100kg
7. Uginanie obunóż siedząc - 30x; 30x70kg

8. Wspięcia na prostych nogach na suwnicy - 18x; 13x; 12x; 10x180kg
9. Wspięcia siedząc - 15x; 14x; 13; 12x50kg

Na koniec 20min cardio na rowerku spinningowym.





DIETA

1. Jajecznica na boczki, wafle ryżowe
2. Pierś z kurczaka z serem camembert, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa
3. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
4. Wołowina smażona na maśle klarowanym, pieczone ziemniaki, oliwki, warzywa, nerkowce
TRENING - bezpośrednio po WPC/WPI, daktyle
5. Kleik ryżowy z WPC i borówkami
6. Lody z jogurtu greckiego, WPC, mrożonych malin i oleju kokosowego





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Dzisiaj na treningu mega pompa po wczorajszym cheacie, szczególnie na prostownikach . Przez to nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń przy martwym ciągu, bo myślałem że mi kręgosłup strzeli zaraz. Przy siadach też dyskomfort, ale jakoś ogarnąłem. Dzisiaj pierwsze podejście pod 145kg. Miało być 8 powtórzeń, a wyszło 6, co i tak jest dla mnie ok. Nie jestem przyzwyczajony do treningu popołudniu/wieczorem, ale jakoś dałem radę. 7Nutrition BB PRO na prawdę dodaje mocy!

Na koniec spompowane szkity

Bede zagladal, powinno byc ciekawie

mam taką koszuleczkę jest konkret szkoda , że XXL .. ale noszę z dumą i może kiedyś do niej dorosnę haha :D

Ale formę zrobiles przez te lata. Gratulacje.

A przestań DUDEK. Ponad 2 lata stałem w miejscu. Wszystko co poszło na plus zrobiłem praktycznie przez ostatni rok. Ale dzięki


18.08.15

DIETA

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, Camembert, pieczone ziemniaki, olej lniany warzywa
3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwki, awokado, olej lniany, warzywa
4. Naleśniki z mąki ryżowej/razowej z nadzieniem twarogowo-czekoladowym z masłem orzechowym
5. schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, pieczone ziemniaki, oliwki, warzywa
6. Lody ze śmietany 18%, WPI, mrożonych malin i oleju kokosowego





SUPLEMENTACJA
- WPC
- WPI
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Dzisiaj dzień nietreningowy. Miałem w planach zrobić jakieś 30-40km na kolarzówce, ale nogi mam tak dojechane po wczorajszym treningu, że odpuściłem sobie. Jutro na czczo przed pracą barki i trochę triceps. Jak nogi pozwolą to wleci interwał na koniec.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-18 21:34:15

No michą mi troche zniszczyłeś głowe, Smacznie w ch*uj :D Szczególnie te naleśniki mi będą cały dzien chodzić po głowie