[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

wyprobowalem dzisaj te zolta z twarogiem i slodzkiem to kurde ni cholery sie to nie 3ma kupy. Juz chyba jak kupie bd dodawał wheya, albo te zolta na ajer pójdą, zdrowiej i smaczniej

ja to usmazylem tak jak jajecznice bo sie tez nie trzymalo ale pozniej ubilem na talerzu, odparowalo, ostyglo i zayebiste bylo :D

Dokładnie o takie wykonanie tego ćwiczenia mi chodziło,możesz jeszcze bardziej zaakcentować fazę spięcia,spinając plecki przez 2-3 sek.

Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł.

Podrożało bo od marca zwiększyła sie liczba godzin do 250. Obecnie we Wro trzeba wywalić 2000 na kurs.

Co do omletów, to pół porcji białka rozwiązuje ten problem.

Dawid, też o tym pomyślałem po oglądnięciu filmiku. Na następnym treningu postaram się to uskutecznić. Dzięki za pomoc.

Hubi, a to widzisz, nie jestem na bieżąco. A nie wiesz ile kosztuje w Wyższej Szkole Edukacji w Sporcie? Bo poziom pewnie tak samo słaby jak na AWF.

Tyle samo. Chciałem zrobić ale cena mnie póki co wstrzymała.

Kvrwa Hubi?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-29 00:06:38

Stosowanie szortkatów jest szybsze



30.06.2011
Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe.






DIETA I SUPLEMENTACJA
Dzień Moderate Carb.

1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika, 5g whey'a
3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa, sos czosnkowy
4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek, sos czosnkowy
Modern Warfare Napalm, ~13g HI-TEC BCAA Powder
TRENING
50g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey, ~13g HI-TEC BCAA Powder
5. 120g polędwicy z indyka, 50g ryżu basmati, warzywa, sos czosnkowy
6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
205g białka
90g tłuszczu
165g węglowodanów
2300kcal


Dodanie 5g odżywki białkowej do drugiego omleta całkowicie rozwiązuje sprawę jego rozlatywania się podczas smażenia!

Pierwszy omlet:




Szama do pracy, czyli posiłki 2-4:




Posiłek potreningowy:





Jeśli kogoś interesuje, to zrobienie takiego sosu czosnkowego to żaden wyczyn i zajmuje parę minut. Potrzebujemy:



Wyciskamy ząbek do jogurtu, dodajemy trochę soli, trochę pieprzu, sporo curry (przynajmniej ja) i wszystko mieszamy. Niby czosnku mało, ale i tak jest spory wyziew :D. I sos gotowy!





Dla odmiany kupiłem polędwicę z indyka i zrobiłem z przyprawą gyros kebab.




Pokrojony indyk z dodaną przyprawą (jak się okazało przy konsumpcji trochę za obficie hehe)




Dobrze wysmażony




I gotowy do spożycia





Dzisiaj też dostałem na testy porcję Naplmu z Modern Warfare. Jest to przedtreningowy suplement z geranium i bez kreatyny. Muszę przyznać, że bardzo fajnie pobudza, bez rysy na bani. Pompa również bardzo dobra. I co najważniejsze, pierwszy PWO z 1,3, po którym nie miałem zjazdu!!! Geranium musi być tam chyba mało, bo również nie odczułem innych skutków ubocznych spożywania 1,3 ;)
Ogólnie Modern Warfare ma w ofercie sporo ciekawych suplementów.


TRENING
Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x49kg, 10x59kg, 8x69kg, 6x69kg + 8x39kg
2. unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x9kg
3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg
4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x15kg
5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg + 8x35kg
6. tył barków na linkach na bramie - 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 13x3kg

Na koniec 20min rowerka poziomego.

Bardzo dobry trening barków. Ciężary powtórzone lub minimalnie większe jak w zeszłym tygodniu. Za tydzień będę chciał dorzucić po 2kg w każdej serii unoszeń w przód i bok, bo teraz jest bardzo technicznie, a lekkie zarzuty nie powinny zaszkodzić. Szczególnie, jak czytam, że niektórzy robią unoszenie bokiem po 25-30kg ;)
Nie wiem czy to zasługa Napalmu, ale strasznie mi na treningu wywaliło boczne aktony i trakcie ćwczeń widoczne bardzo wyraźnie były prążki.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-30 23:38:10

3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg

Całkiem ładnie te 16kg
Ja tam osobiście wolę też nie szaleć z ciężarem a wykonać dobrze
Niż machać żeby pomachać..

Gdzie idzie dostać tego Jacka z colą ? Nie widziałem wcześniej takiego ;)

Jacka widziałem w monopolowym, więc myślę, że nie będzie problemu z jego kupnem. Produkują z Colą i z Gingerem, ale z tym drugim się jeszcze nie spotkałem. I wart jest tych bodajże 9 zł.?