[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Kuźwa, zaraz w piórka obrosnę

. W sumie tutaj wygląda to lepiej, ale nóg nie było widać

K_PS, hammer bardzo spoko, tylko lipa, bo nie mam żadnego do skosu w dół, więc na tym odjeżdżam tyłkiem na krawędź siedziska i próbuje sobie imitować. Ale nie ma co gadać, siłkę mam kozacko wyposażoną. Polecam wszystkim FunFit II we Wrocku i Zielonej Górze!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

wiktor.grybos
Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20

ale nie obecnie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

15.05.16

Dzisiaj dzień nietreningowy i totalny chill. Filmy, XBOX'a odkurzyłem i w sumie dużo czasu w kuchni.

Miska
300g białka, 50g tłuszczów, 0g węglowodanów

Od jutra modyfikacje w diecie. Pierwszy raz będę miał rotację. 2 dni na średnich węglach, 2 dni całkowicie bez węgli (jak dzisiaj) i 1 dzień ładowania (oczywiście czysto!).
Do tego zwiększona aktywność fizyczna, czyli dorzucone kompleksy sztangowe i tabata. Trzeba tą formę zrobić i kończyć nierówną walkę hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

R17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190

Tak sobie patrzę na ten filmik klaty.
Hammerem czesto zaczynasz tę partię?
Czy zazwyczaj od wolnych ciężarów. Bo ja zawsze wolne na 1 miejsce, nawet jeżeli mam hammera wplecionego w trening.

W 2 lata na scenę !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_W_2_lata_na_Scenę_!_[2016_2018]-t1116532.html#post3

Wspólne dyskusje. !

...

PaulNewman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 34 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 252

0 węglów ? Nie liczysz warzyw ze zdjeć ?

"I would like to be remembered as a man who tried "

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

R17, w tym planie akurat zaczynam od hammera, w innych planach było różnie. Raz wyciskaniem zaczynałem, raz rozpiętkami itd itp.

Paulnewman, oczywiście z warzyw nigdy nie liczę węgli i wszystkim tak każę robić.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

21dorian21

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 910 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 75121

Faktycznie kostki na brzuchu godne podziwu. Ogólnie sylwetka konkret.

"Rób swoje i nie patrz się na innych"

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

16.05.16

Nogi + łydka:
1. Siad - 2+4s po 6-20x
2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x
3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x
4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x
5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x

6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x
7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x

Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak nigdy nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada

. Nawet nie chcę myśleć co będzie w środę...

Miska
Dzień średnich węglowodanów
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 125g borówek
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g jabłka, 40g kazeiny
5. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 65g piersi, 5g oleju kokosowego
6. 50g WPC, 30g masła z nerkowców

Od dzisiaj też wskoczyłem na nową miskę, a w zasadzie zmienia się tylko trochę. Zaczynam rotację. Dzisiaj były średnie węgle, za to jutro dzień wysokich, więc będę głodny

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...